Wielokrotnie obserwujemy osoby biegające ulicami miast. To właśnie one stają się czynnikiem motywującym innych do tego sportu. Bieganie w mieście ma swoje wady i zalety. Przecież nie zawsze musimy wybierać betonowe powierzchnie. Tak naprawdę w przestrzeni miasta znajduje się wiele miejsc, gdzie możemy uprawiać biegi. Najważniejsze to mieć chęć wyjść i skłonić się do tego przyjemnego wysiłku. Nic tak nie poprawia nastroju jak przyjemny trening po lub przed pracą.
Bieganie w mieście i jego wpływ na zdrowie
Spotykamy się z wieloma opiniami, które odnoszą się do biegania po mieście i jego wpływu na zdrowie. Badania pokazują, że bieganie po mieście o wiele bardziej rozwija układ odpornościowy człowieka, niż sport na świeżym, wiejskim powietrzu. W metropoliach organizm jest atakowany przez więcej rodzajów bakterii. Dzięki otoczeniu w postaci infekcji czyhających w powietrzu układ odpornościowy radzi sobie lepiej w kontakcie z nimi. Tym samym zaleca się, aby mieszkańcy miast hartowali organizm poprzez treningi w pobliżu swoich domów. Emisja spalin w aglomeracjach nie pozostaje bez wpływu na zdrowie człowieka. Badania wykazały, że organizmy biegaczy miejskich charakteryzują się wyższym stężeniem mikro drobin i większej ilości neutrofili oraz leukocytów w porównaniu do osób, które uprawiają sport na wsi. Cząsteczki te przyczyniają się do powstawania stanów zapalnych. Trening w mieście jest także mniej korzystny dla układu oddechowego, gdyż zmusza płuca do wdychania spalin. W celu uniknięcia złego oddziaływania smogu oraz spalin powinniśmy unikać tras położonych bezpośrednio przy arteriach z dużym obciążeniem pojazdami. Bezpieczniej będzie wybierać tereny zielone i uliczki z dala od spalin. Bieganie to świetny trening aerobowy. Mimo wszystko zawsze szalę przeważa jego dobroczynny wpływ nad warunkami otoczenia. Z pewnością osoby, które zdecydują się na bieganie po mieście pozwolą sobie rozładować napięcie i stres spowodowany pracą lub problemami osobistymi. Trening pozwoli dotlenić mózg. Z pewnością jest on lepszą formą spedzania czasu niż bezczynne siedzenie za komputerem.
Miejsca w mieście do biegania
Bardzo ciekawym sposobem na bieganie jest przy okazji zwiedzanie miasta. Zazwyczaj na początku naszej przygody z bieganiem staramy się nie oddalać zbytnio od miejsca naszego zamieszkania. Potem urozmaicamy szlak, gdyż jesteśmy bardziej wydolniejsi fizycznie. Bieganie sprawia nam co raz więcej przyjemności i satysfakcji. Najlepszą sytuację mamy, gdy w pobliżu nie brakuje terenów zielonych. To one stanowią najlepsze warunki do miejskiego biegania. Na pewno bardzo dobrym pomysłem jest wspólne bieganie ze znajomymi. Wówczas możemy faktycznie zregenerować siły i dodatkowo spędzić mile i aktywnie czas w gronie najbliższych nam osób. W przeciwieństwie do obszarów rolniczych na terenie miasta możemy spotkać się z różną nawierzchnią. Tereny o różnym podłożu mają odmienny wpływ nie tylko na sposób biegania, ale także na osiągane prędkości, dostarczane organizmowi bodźce zewnętrzne lub obciążenie stawów oraz kolan. Najlepszym wyjściem jest zaopatrzenie się w odpowiednie buty do biegania, które będą amortyzowały nasze stopy w nacisku na podłoże.
Wychodząc z domu mijamy tereny osiedlowe i to jest pierwsza propozycja. Poleca się ją dla osób, które dopiero zaczynają. Nie trzeba oddalać się zbytnio od domu, aby spokojnie pobiegać. Większość biegaczy mieszka w miastach, gdzie teren jest pokryty asfaltem lub betonem w różnej formie. Chodnik to najbardziej popularna nawierzchnia do biegania. Pamiętajmy, że ma ona swoje plusy, gdyż nasze stopy nie grzęzną w miałkiej nawierzchni. Przestrzenie tego typu zazwyczaj są dobrze oświetlone. Zdarza się, że osoby nie przyzwyczajone do biegania po powierzchni chodnikowej doznają częstych bólów, skurczy wywołanych kontuzjami stawów.
Na terenie i wokoło miast występuje spora część obszarów zielonych w postaci: parków, skwerów i zieleńców. Bieganie po szlakach lub leśnych ścieżkach jest idealną odskocznią od uczęszczania po drogach. I w naszym wypadku gdzie ponad 91% terenu wciąż jest niezabudowane, mamy pewność, że jest jeszcze wiele miejsc do odkrycia podczas biegania. Łagodne podłoże i różne nawierzchnie zmniejszają ryzyko występowania kontuzji. Stałe korekty, które wprowadzasz w dolnych częściach kończyn na nierównym terenie są idealne dla zwiększenia percepcji. A ciężkie bieganie po błotnistym terenie sprawia, że trening staje się dużym wysiłkiem.
Z kolei innym miejscem, gdzie można zorganizować trening są boiska miejskie i otaczające je bieżnie. Są one zaprojektowane do uzyskiwania maksymalnej prędkości: zamknięta przestrzeń ze sprężystym podłożem, które jest skonstruowane tak, aby zwracać energię biegaczowi z każdym postawionym krokiem. Przy treningu na takich obiektach musimy uważać, aby nie naciągnąć lub zerwać achillesów.
Wygodne buty do biegania
Kliknij i znajdź najniższe ceny!
Bieganie w mieście dla początkujących.
Każdy kto zaczyna przygodę z bieganiem powinien odnaleźć swoje indywidualne tempo biegowe. Na pewno miasto jest specyficznym terenem do biegania. Często w trakcie treningu mijamy innych ludzi. Niektórzy mają pewną barierę co do podjęcia tej aktywności. Zawsze możemy znaleźć sobie kogoś z kim nam będzie raźniej trenować. Początkowo możemy wybierać tereny mniej uczęszczane przez ludzi. Korzystne jest dla nas to, że możemy łatwiej odnaleźć indywidualne tempo biegowe. Dodatkowo biegając po mieście, nie jesteśmy ograniczeni godzinami treningu, gdyż zazwyczaj ulice są oświetlone, co zapewnia nam poczucie bezpieczeństwa. Ciekawą rzeczą jest monitoring miejski, który również nas chroni. Ważnym czynnikiem jest też możliwość przerwania treningu w dowolnym momencie i szybki powrót do domu komunikacją miejską.
Asfaltowe lub betonowe podłoże ma oczywiście swoje wady. Przede wszystkim jest ono twarde, co przy długotrwałym trenowaniu może prowadzić do silnych skurczów, bólu kolan i goleni, a nawet niebezpiecznych kontuzji. Zaczynając przygodę z bieganiem należy o tym wiedzieć. W przypadku upadku urazy mogą być poważniejsze niż w lesie. W mieście trudniej o wyciszenie – duże natężenie ruchu i hałas nie pomagają w odprężeniu. Z kolei piesi na chodnikach utrudniają znalezienie własnego tempa i pełne skupienie na treningu. Jak już wcześniej wspomnieliśmy można wybierać spokojniejsze tereny. Z kolei biegając po zmroku nie zapominajmy o właściwym oznakowaniu, którym jest zestaw odblaskowy. Obuwie, które zakładamy powinno być wyposażone w płaski bieżnik na podeszwie i zapewniać miękką amortyzację. Biegajmy równym tempem, a żeby nie popaść w rutynę, co pewien czas warto zmienić trasę. Spontaniczne bieganie zagwarantuje nam prawdziwą radość.