Typ sylwetki gruszka lub klepsydra mają problem ze zbyt dużymi nogami i/lub biodrami. Podczas gdy kobiety chcą zrzucić nadprogramowe kilogramy z dolnej partii ciała, mężczyźni pragną wyrzeźbić na niej mięśnie i zbudować siłę. Jak ćwiczyć dolne partie ciała, by zauważyć pozytywne rezultaty zgodne ze swoimi oczekiwaniami? Czy jest to możliwe bez sprzętu, a jeśli już w coś inwestować, to co kupić? Poznaj skuteczne ćwiczenia na dolne partie ciała, które przybliżą cię do sukcesu.
Zbyt masywne uda, pośladki i łydki zaburzają proporcję ciała. Sylwetka wydaje się cięższa, masywniejsza, za duża. Tłuszcz osiadający w nogach i biodrach jest niesamowicie trudny do wyzbycia. Nie bez powodu szczupły „dół” jest uważany za duże osiągnięcie. Szczupłych nóg zazdroszczą sobie kobiety a mężczyźni często zamiast rozwijać siłę w nogach zbyt mocno koncentrują się na bicepsach i klatce piersiowej. Oto ćwiczenia na dolne partie ciała, które warto znać.
Co będzie ci potrzebne?
Nie zaszkodzi trochę chęci i dyscypliny. Tylko regularne treningi przyniosą efekty a z tym wiąże się potrzeba planu. Chęci spisane na papierze zaczynają nabierać większego znaczenia i być może trudniej ci będzie z nich zrezygnować. Jak ćwiczyć aby schudnąć z nóg? Ważny jest nie tylko zestaw ćwiczeń, ale także sposób jego wykonania. Trening na wyszczuplenie nóg będzie się znacznie różnił od treningu wzmacniającego. Różnice zauważysz w kwestii obciążeń, jakim poddajesz swoje ciało.
Ćwiczenia z obciążeniem w postaci hantli czy maszyn nie będą rozwiązaniem dla pań chcących schudnąć z nóg. Posiadając zapas tkanki tłuszczowej rozwiniesz tak tylko mięśnie a więc przybędzie ci masy. Dlatego najlepszym rozwiązaniem dla takich osób będzie wielokrotne powtarzanie ćwiczeń przy niewielkim obciążeniu. Mięśnie pozostaną we względnym spoczynku, ale potrzebna do pracy energia będzie pozyskiwana z tłuszczu. Nogi i pośladki są podatne na tycie, dlatego przygotuj się na wycisk.
Wyeliminuj źródło problemu
Nogi są zbudowane z największych partii mięśniowych w ciele. Nic dziwnego, w końcu większość naszego czasu spędzamy na nogach. Tłuszcz spełnia istotną rolę w ochronie mięśni, dlatego to właśnie tam jest go najwięcej. Dziewczęta nabierają z wiekiem coraz bardziej kobiecych kształtów a więc szerszych obwodów w udach i biodrach. To nic złego, ale jeśli twoja waga zaczyna sprawiać ci problemy, zawsze możesz zacząć ćwiczyć – zyskasz nie tylko piękniejszą sylwetkę, ale poczujesz się lżejsza, zyskasz też więcej energii. Najskuteczniejsze ćwiczenia na uda i pośladki, które nie wymagają od ciebie szczególnego wysiłku to gwarancja dobrej zabawy i cieszących efektów.
Polecane ćwiczenia na dolną partię ciała:
- Jazda na rowerze czyli popularny trening kardio. Nie bój się długich tras wiodących pod górę. Jedź swoim tempem na niskich przerzutkach a w trudniejszym terenie oderwij pupę od siodełka – w ten sposób wyćwiczysz mięśnie pośladków – ujędrnisz je i podniesiesz do góry.
- Bieganie a nawet chodzenie przyniesie pozytywne efekty jeśli tylko będzie wykonywane regularnie. Im większe kroki stawiasz, tym silniej angażujesz uda i pośladki do pracy.
- Przysiady to kolejny prosty i nieskomplikowany sposób na pozbycie się tłuszczyku z dolnych partii ciała. Jedyny warunek jaki przed tobą stoi jest następujący – powstrzymaj się od przysiadów z obciążeniem. Brak hantli czy sztangi poskutkuje większym spalaniem.
- Wspięcia to idealne ćwiczenie na szczupłe i zgrabne łydki, a przy tym tak proste do wykonania, że możemy stosować je praktycznie wszędzie. Stań na palcach aż poczujesz napięcie mięśni a potem powoli opuszczaj się do stania na całych stopach. Powtarzaj przez kilka minut.
Rowerek stacjonarny do ćwiczeń kardio
Kliknij i znajdź najniższe ceny!
Rozwijaj mięśnie nóg
Jeśli zależy ci na wyrzeźbieniu nóg, to postępuj dokładnie odwrotnie a mianowicie wykonuj ćwiczenia z obciążeniem. Stosuj sztangę i hantle. Martwy ciąg lepiej wypracuje mięśnie niż ćwiczenia na maszynach, które robią to powierzchownie. Na zmianę ćwicz z ciężarem i wracaj do propozycji z poprzedniego punktu. Postaw także na rozciąganie, które świetnie wzmacnia i wyrabia siłę. Dzięki niemu będziesz w stanie udźwignąć więcej masy i wykonać więcej powtórzeń. Co do samej formy treningu, postaw na dokładne i powolne wykonywanie kilku powtórzeń w coraz dłużej trwających seriach. Nie zapomnij także o stopniowym zwiększaniu obciążenia. Mięśnie muszą się także z czegoś wziąć a więc dostarczaj im surowca w postaci nabiału. Organizm dobrze przyswoi szczególnie białko pochodzące z mięsa, sprawdź np. dietę paleo. Dla ciebie będą dobre wszelkie gadżety siłowniane – gumy i ekspandery, które uelastyczniają mięśnie i pozwalają im swobodnie oraz szybko się rozrastać. Mamy nadzieję, że już wiesz jak ćwiczyć dolne partie ciała, by uzyskać efektowną figurę. Zadanie nie jest proste i wymaga poświęcenia, ale naprawdę nie jest do zrobienia.