Nikt nie rodzi się mistrzem. Każdy nawet najbardziej zasłużony sportowiec musiał kiedyś zacząć swoją przygodę z wybraną dyscypliną. Dlatego jeżeli zawsze myślałeś albo nawet marzyłeś o byciu systematycznym i ambitnym w swoich planach treningowych, musisz wiedzieć, jak ważna jest odpowiednia suplementacja. O jakich preparatach powinieneś pamiętać na starcie swojej drogi do idealnej sylwetki i kondycji? Podpowiadamy.
Kreatyna
Kreatyna to jeden z ulubionych suplementów każdego sportowca. Niezależnie od tego, jaką dyscyplinę się trenuje, środek ten ma bardzo dobry wpływ na przebieg ćwiczeń. Dzięki swoim właściwościom poprawia proces syntezy białek, dba o odnowę ATP odpowiedzialnego za dostarczanie energii do organizmu, wspomaga regenerację mięśni oraz wzrost siły mięśniowej. Dzięki zażywaniu kreatyny można ćwiczyć intensywniej, nie tracąc zasobów energetycznych i szybko powracając do formy następnego dnia.
Białko
Białko to podstawa w procesie budowy mięśni. Bez odpowiednio zbilansowanej diety w połączeniu z dobrze dobranymi suplementami, rozrost tkanki mięśniowej jest w zasadzie niemożliwy. Na początku przygody ze sportem warto zaopatrzyć się w BCAA, a więc aminokwasy egzogenne rozgałęzione, które pozyskuje się tylko i wyłącznie wraz z pożywieniem. Dodatkowa suplementacja pomaga osiągnąć właściwy poziom zalecanej dawki białka i tym samym wspomaga wzrost mięśni.
Gainery
Gainery to odżywki szczególnie zalecane osobom, które chcą przybrać na wadze, ale jest to dla nich mało prawdopodobne lub niemożliwe. Mowa przede wszystkim ektomorfikach, którzy z natury mają bardzo chude i kościste sylwetki. Dzięki gainerom są w stanie nabrać dodatkowych kilogramów w bezpieczny sposób, bez katowania się wysokokaloryczną dietą. Masa jest wyjątkowo ważna, kiedy chce się podjąć sportów wysiłkowych, związanych z podnoszeniem ciężarów lub kulturystyką.
Witamina D
Silne mięśnie będą niczym, kiedy zawiodą kości i stawy. Witamina D znajduje swoje źródło w pożywieniu oraz promieniach słonecznych. Jednak nawet gdybyś spędzał cały dzień na świeżym powietrzu, opalając swoje ciało i zajadając się makrelami, tuńczykiem i produktami mlecznymi, osiągnięcie zalecanej dziennej dawki i tak byłoby niemal nieosiągalne. Dlatego tak ważna jest suplementacja witaminy D. Odpowiada ona za prawidłowe działanie układu kostnego, a co za tym idzie umożliwia przeprowadzanie bezkontuzyjnych treningów.
Kwasy Omega-3
Ostatnie na naszej liście, ale nie mniej ważne od pozostałych specyfików. Kwasy Omega-3 wpływają pozytywnie na układ krwionośny i nerwowy, chroniąc m.in. przed miażdżycą, zawałem, udarem czy nadciśnieniem, a także regulując poziom dobrego i złego cholesterolu we krwi. Dbają o właściwy rozwój mózgu, co może przekładać się na lepszą pamięć i koncentrację. Ale to, co jest czynnikiem najważniejszym dla sportowców, to właściwości przeciwzapalne. Dzięki nim rzadziej dochodzi do kontuzji i infekcji.
Pamiętaj o dobrze dobranej diecie, treningach i suplementach. Chociaż kreatyna, białka, witamina D, kwasy omega-3 i gainery mogą być pomocne na drodze do sukcesu, zawsze należy mieć na uwadze swoje zdrowie i bezpieczeństwo. Dlatego, zanim rozpoczniesz zażywać jakiekolwiek preparaty, skonsultuj ten zamiar z lekarzem, dietetykiem lub trenerem personalnym.
