Któż nie chciałby mieć płaskiego brzucha? Chyba każdy marzy o idealnej sylwetce, a to zdecydowanie kłóci się z posiadaniem nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicach pasa. Co zatem zrobić, aby płaski brzuch nie pozostał w sferze marzeń?
Rzecz jasna aby osiągnąć płaski brzuch należy działać wielopoziomowo. Niemniej jednak najważniejszą rolę w tego typu staraniach bez wątpienia odgrywa odpowiednia dieta. W związku z powyższym cały niniejszy artykuł poświęcony został tematowi diet zalecanych na płaski brzuch.
Dlaczego w okolicach brzucha odkłada się tłuszcz?
Aby skutecznie walczyć z otyłością brzuszną, należy zapoznać się z jej przyczynami. Co mówią na ten temat uczeni? Wbrew powszechnym przekonaniom tłustość spożywanych pokarmów nie ma największego wpływu na wielkość naszego brzucha. Czego więc trzeba wystrzegać się najbardziej? Okazuje się, że otyłość brzuszna powodowana jest w największej mierze pokarmami o wysokim indeksie glikemicznym. Oto kilka przykładów tego typu popularnych produktów spożywczych:
- piwo
- słodycze
- pieczywo
- niektóre owoce
- warzywa skrobiowe
- biszkopt
Czym powinna charakteryzować się odpowiednia dieta na płaski brzuch?
Odpowiednia dieta na płaski brzuch powinna mieć na celu przede wszystkim unikanie produktów o wysokim indeksie glikemicznym. Istnieją także jadłospisy, które polegają na całkowitej eliminacji węglowodanów oraz zastąpieniu ich tłuszczami lub białkiem. Czasami stosuje się także dietę redukcyjną, która zakłada wyeliminowanie węglowodanów prostych, natomiast dopuszcza zwiększenie ilości pieczywa pełnoziarnistego w swoim codziennym jadłospisie.
Podczas tworzenia diety na płaski brzuch nie można zapomnieć o uwzględnieniu w niej naturalnych substancji wspomagających. Można zaliczyć do nich chociażby nienasycone kwasy tłuszczowe NNKT, takie jak na przykład omega-3 oraz omega-6. Skutecznie wspierają one organizm w procesie odchudzania.
Warto w tym miejscu zaznaczyć, iż najlepiej jest korzystać z usług dietetyka, zamiast liczyć na skuteczność własnych pomysłów. Osoba zajmująca się tym zawodowo posiada ogromną wiedzę oraz doświadczenie, dzięki czemu uda jej się dopasować proponowaną dietę do Twoich personalnych uwarunkowań.
Przykładowy jadłospis na płaski brzuch
W tej części niniejszego artykułu przedstawiamy przykładowy siedmiodniowy jadłospis diety na płaski brzuch.
Dzień 1:
- śniadanie – ser ziarnisty z rzodkiewką lub ogórkiem, kilka kromek razowego lub pełnoziarnistego chleba
- II śniadanie – banan
- obiad – piezona pierś z kurczaka, ryż, dodatek z gotowanych warzyw
- podwieczorek – grejpfrut
- kolacja – omlet z zielonym groszkiem
Dzień 2:
- I śniadanie – kilka łyżek płatków pełnoziarnistych wszklance mleka (najlepiej 0,5%), 100 g melona, pitne zioła wspomagające trawienie
- II śniadanie – Banan (1 lub dwa), szklanka mineralnej wody niegazowanej
- obiad – sałatka (makaron z tuńczykiem lub kurczakiem), szklanka zielonej herbaty
- podwieczorek – 350 g melona
- kolacja – owoce morza z melonem (nie więcej niż 210 kcal), szklanka herbaty z cytryną bez cukru
Dzień 3:
- I śniadanie – jajecznica z dwóch jajek usmażona na łyżeczce masła, dwie kromki chleba
- II śniadanie – jogurt z płatkami owsianymi lub otrębami
- obiad – papryka faszerowana kaszą gryczaną
- podwieczorek – 100 g świeżego ananasa
- kolacja – 100 g ryby (nie smażonej), dwie kromki chleba z masłem
Dzień 4:
- I śniadanie – suflet z dżemu niskosłodzonego ( około 100 g), filiżanka kawy zbożowej bez cukru
- II śniadanie – jogurt owocowy
- obiad – sałatka warzywno-owocowa, szklanka zielonej herbaty bez cukru
- podwieczorek – dwie kanapki z sałatą oraz plasterkiem chudej szynki, szklanka zielonej herbaty bez cukru
- kolacja 201 kcal – 100 g ryby w jarzynach na zimno, szklanka mineralnej wody niegazowanej
Dzień 5:
- I śniadanie – 4 łyżki musli z owocami, szklanka mleka
- II śniadanie – twaróg z niskosłodzonym dżemem
- obiad – filet z dorsza w sosie jogurtowym, gotowane brokuły
- podwieczorek – kisiel albo budyń
- kolacja – dwie kromki chleba, sałatka z pomidora, cebuli, oliwy i świeżej sałaty z dodatkiem sera feta
Dzień 6:
- śniadanie – 2 kromki grahama z 2 plasterkami wędliny drobiowej, pomidor
- II śniadanie – koktajl owocowy na kefirze
- obiad – 1/2 szklanki ryżu, 15-20 dag łososia z rusztu, 3/4 szklanki brokułów, surówka z dużej cykorii, 1/2 łyżki oliwy z oliwek, szklanka soku pomidorowego
- podwieczorek – sałatka owocowa z jabłka, nektarynki, 10 winogron
- kolacja – 100 g ryby w jarzynach na zimno
Dzień 7:
- I śniadanie – pasta z białego sera, zielonej papryki i gotowanej ryby (wszystko około 220 g), kromka chleba pełnoziarnistego, papryka zielona (100 g), szklanka wody mineralnej
- II śniadanie – szklanka gęstego, wyciskanego soku owocowego
- obiad – klopsiki z pieczarkami, ryż
- podwieczorek – bukiet z warzyw gotowanych, kromka chleba chrupkiego żytniego, szklanka wody niegazowanej
- kolacja – filet z dorsza z warzywami i makaronem, duszone na oliwie
Więcej diet poszukaj w książkach!
Kliknij i sprawdź ceny
Wzdęcia – alternatywna przyczyna otyłości brzusznej
Odstający brzuch nie zawsze oznacza nagromadzenie się zbyt dużych ilości tkanki tłuszczowej. Zdarza się, że powodem otyłości brzusznej są po prostu wzdęcia. W jaki sposób można ich uniknąć?
Powstawaniu wzdęć sprzyja ciężkostrawna dieta bogata w błonnik, mleko, słodziki z sorbitolem lub ksylitolem, a także białe pieczywo. Warto odstawić na jakiś czas powyższe produkty oraz obserwować reakcje swojego organizmu. Aby uniknąć powstawania wzdęć warto także przyjmować probiotyki. Występują one naturalnie – w produktach fermentowanych i kiszonych takich jak ogórki kiszone, kapusta kiszona, czy też jogurty, niemniej jednak można je przyjmować również w kapsułkach.
Odpowiednie żywienie kluczem do wzorowej sylwetki!
Często mówi się, że jesteśmy tym, co jemy. Słowa te są jak najbardziej prawdziwe. To co spożywamy, ma bezpośredni wpływ na nasz wygląd oraz samopoczucie. Dobieraj więc swój jadłospis z głową i ciesz się wzorową formą!