Beta-hydroksy-beta-metylomaślan – a w skrócie HMB – to jeden z suplementów przyjmowanych przez miłośników siłowni. W internecie aż roi się od pytań o zasadność jego stosowania. Dlatego dziś udzielę odpowiedzi na pytanie o HMB – czy jest wart zakupu?
Na początku rozszyfrujmy skrót HMB, nie mogę bowiem nie zacząć od przyjrzenia się temu specyfikowi, zwłaszcza jego budowie. To naturalny, krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy otrzymywany z leucyny i środek zaliczany do antykatabolików. A to oznacza, że chroni mięśnie przed rozpadem.
Cel działania
Wspomaga i przyspiesza budowanie tkanki mięśniowej. Suplementacja HMB może mieć też inne „skutki uboczne” a mianowicie może zwiększać odporność, dodawać siły i pomagać zmniejszyć poziom cholesterolu LDL. Jego działanie można porównać do witamin, jest więc całkowicie naturalny i bezpieczny, o ile pochodzi ze sprawdzonego źródła. Ciężko jest go także ewentualnie przedawkować – nadwyżki HMB są na bieżąco wydalane z moczem. Skutki jakie odczujesz po regularnym przyjmowaniu HMB to wzrost suchej masy mięśniowej i przyspieszone spalanie tkanki tłuszczowej, co przyda się szczególnie przy dietach wysokoenergetycznych, ale nie tylko. Stosowanie HMB w okresie redukcji chroni mięśnie przed zmniejszeniem masy i pozwala zachować ją mimo znacznego ograniczenia spożywanych kalorii.
Dla kogo?
HMB mogą przyjmować osoby rozpoczynające swoją przygodę z siłownią lub takie, które do niej wracają. Odżywki z HMB nie sprawdzą się w przypadku zaawansowanych sportowców siłowych, ponieważ ci posiadają już metabolizm na odpowiednio wysokim pułapie. HMB działa tylko w połączeniu z ćwiczeniami, nigdy ich nie zastępuje. To nie cudowne tabletki, po których schudniesz i odsłonisz mięśnie. Zresztą, nad nimi też trzeba pracować. U osób początkujących działanie HMB będzie prowadziło do zwiększenia masy mięśniowej, siły mięśni i szybszego gubienia tkanki tłuszczowej. Po HMB mogą sięgać osoby na diecie redukcyjnej i wysokobiałkowej.
Jak i kiedy przyjmować?
HMB warto przyjmować przez okres pierwszych 3-ech miesięcy ćwiczeń na siłowni. Optymalna dawka dobowa dla kobiet i mężczyzn wynosi odpowiednio 2 oraz 3 gramy. Przyjmowanie większej dawki, jak wspomniałem wcześniej, mija się z celem, ponieważ nadmiar zostanie usunięty z organizmu. Aby zwiększyć skuteczność HMB, warto przyjmować ją wraz z kreatyną lub dekstrozą. Oczywiście wybór należy do ciebie. Zaznaczam, że skuteczność treningu będzie zależała od twojej włożonej w to pracy, tak więc nie stawiaj tylko na suplementy, ale kieruj się zdrowym rozsądkiem, odżywiaj się zdrowo i ćwicz, a z pewnością uzyskasz spodziewane rezultaty. Niektórzy twierdzą, że przyjmowanie HMB warto połączyć z probiotykami, aby zabezpieczyć układ pokarmowy przed szkodliwymi związkami wytrącającymi się podczas trawienia substancji.
Liczą się efekty
HMB działa w sposób naturalny a więc efekty nie mogą być spektakularne. Na tym specyfiku przybędzie ci od 2-4 kilogramów mięśni przy 3 miesiącach stosowania. Warto również pamiętać iż pora dnia ma istotne znaczenie w suplementacji HMB. Rano oraz wieczorem zaleca się stosować dozę 0,1g na każde 10 kg masy ciała. Natomiast po treningu powinno przyjmować się 0,15g preparatu przypadające na każde 10 kg masy. Tak zażywany preparat będzie zwiększał masę mięśni i dodawał sił potrzebnych do treningów.
Przyjmowanie HMB daje następujące korzyści:
- zwiększenie beztłuszczowej masy ciała,
- działanie anty-kataboliczne,
- redukcja tkanki tłuszczowej,
- niszczenie wolnych rodników
- stymulowanie układu odpornościowego,
- poprawa wydolności, wytrzymałości oraz siły mięśniowej.
Podsumowanie
HMB to bioaktywny składnik pokarmowy, występujący naturalnie w pożywieniu, jak i wytwarzany w organizmie człowieka, w efekcie przemiany leucyny. Pełni on funkcję ochronną i łagodzącą skutki stresu oksydacyjnego powodowanego m.in. intensywnym wysiłkiem fizycznym, ale także niedoborem kalorycznym, chorobami z przebiegiem gorączki, przebytymi urazami itd.
Suplementacja tym kwasem tłuszczowym ogranicza rozpad białek budujących mięśnie, wzmacnia spalanie tłuszczów, obniża poziom złego cholesterolu i wspomaga odporność. To naturalny sposób zyskania zdrowia i siły potrzebnej do wyczerpujących treningów. Polecam go dla tych, którym zależy na ułatwieniu i przyspieszeniu efektów ćwiczeń. Możesz po nim liczyć na rozwój masy mięśniowej, siły, wytrzymałości i wydolności tlenowej, a także spadek tkanki tłuszczowej.
HMB – czy jest wart zakupu? Moim zdaniem warto przemyśleć czy będzie on przydatny w naszym przypadku. Jeśli jesteś aktywny fizycznie, trenujesz sport wyczynowy, jesteś na diecie redukcyjnej to ten produkt się u ciebie sprawdzi. Najlepsze wyniki zauważysz jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub powracasz do tego po dłuższej przerwie. Taka niewielka pomoc może wnieść dużo dobrego do twojej motywacji.