Prowadzisz aktywny tryb życia, a wyczerpujące treningi siłowe to już Twoja codzienność? W pogoni za bardziej muskularną sylwetką powinieneś zatroszczyć się nie tylko o coraz większe ciężary czy sukcesywną utratę zbędnych kilogramów, ale z taką samą uwagą zadbać o kondycję Twoich stawów. Jako osoba uprawiająca dużo sportu wystawiasz je bowiem na dużą próbę. Jak zatem dbać o stawy w trakcie treningów? O czym należy pamiętać, by utrzymać je w dobrej formie? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w poniższym artykule.
Suplementy na zdrowe stawy
Niezależnie od tego, jak długi jest Twój staż treningowy, w jakim celu ćwiczysz oraz jaką dyscyplinę sportu uprawiasz, jedno jest pewne – zdrowe stawy to podstawa. Na ich osłabienie wpływa kilka czynników. Wśród nich wymienić można:
- wiek,
- niezdrową, źle zbilansowaną dietę,
- intensywną farmakoterapię,
- przeciążenie organizmu,
- niewystarczającą aktywność fizyczną.
Zawodowi sportowcy, a także entuzjaści regularnych treningów siłowych to grupa, która jest szczególnie narażona na przeciążenie stawów. Powoduje ono nie tylko uporczywe dolegliwości bólowe, ale również niesie ryzyko częstszych kontuzji czy może nawet grozić zmianami zwyrodnieniowymi. Niekiedy są to jedynie chwilowe dysfunkcje, ale czasami zdarza się, że powodują nieprzyjemne, długotrwałe powikłania. W najgorszym przypadku mogą całkiem wykluczyć z uprawiania rozmaitych sportów.
Właśnie z tego powodu tak ważna jest odpowiednia suplementacja. Regularne stosowanie suplementów na zdrowe stawy wiąże się z licznymi korzyściami. Preparaty na stawy to bowiem:
- naturalne wsparcie dla stawów, ścięgien i więzadeł;
- uzupełnienie codziennej diety w cenne substancje (kolagen, witamina C, minerały);
- dodatkowe wsparcie dla prawidłowego funkcjonowania narządu ruchu.
Technika ćwiczeń
Regularna aktywność fizyczna może być skuteczną profilaktyką dla stawów, pod warunkiem, że jest odpowiednio dostosowana do możliwości wytrzymałościowych organizmu. Rozsądnie zaplanowane treningi pomagają zachować potrzebną ruchomość stawów. Prawidłowy ruch skutecznie pobudza wytwarzanie substancji maziowej, chroniącej stykające się ze sobą kości przed szkodliwym ścieraniem się.
Jednocześnie błędy treningowe to częsta przyczyna występowania przykrych dolegliwości bólowych ze strony stawów. Co można uznać za złe praktyki, których powinno się wystrzegać podczas ćwiczeń?
- zbyt szybkie przechodzenie do największych obciążeń, które uniemożliwia odpowiednie przygotowanie stawów i mięśni do wytężonej pracy z dużą intensywnością (a to z kolei sprzyja powstawaniu bolesnych urazów);
- zbyt wysoka częstotliwość treningów (brak czasu na prawidłową regenerację organizmu, podczas której zachodzą ważne procesy naprawcze, mające na celu przygotowanie mięśni i stawów do kolejnego wysiłku);
- brak odpowiedniej mobilizacji stawów podczas treningów;
- niezachowywanie środków ostrożności w trakcie wykonywania kolejnych ćwiczeń.
Warto pamiętać również o tym, by każdej sesji treningowej towarzyszyły odpowiednia rozgrzewka i rozciąganie. Dzięki temu prawidłowo przygotujesz stawy i mięśnie do intensywnego wysiłku i skutecznie zminimalizujesz ryzyko wystąpienia kontuzji. Dobrze zaplanowany trening i regularnie przyjmowane suplementy na zdrowe stawy sprawią, że będziesz mógł dłużej podejmować aktywność fizyczną, ciesząc się dobrą kondycją.
