Kreatyna jest cenionym sportowym suplementem, który stoi w jednym rzędzie z białkami i BCAA. Można ją spotkać w wielu formach, występuje jako proszek, tabletki i kapsułki. Używa się również wielu wersji kreatyny, takich jak monohydrat, jabłczan, cytrynian i HCL. Kreatyn na rynku jest bardzo wiele, a wybór jest ogromny, jednak nasuwa się pytanie: czy używanie kreatyny ma sens? Jak działa kreatyna? Przekonajmy się.
Kreatyna jest cenionym sportowym suplementem, który stoi w jednym rzędzie z białkami i BCAA. Można ją spotkać w wielu formach, występuje jako proszek, tabletki i kapsułki. Używa się również wielu wersji kreatyny, takich jak monohydrat, jabłczan, cytrynian i HCL. Kreatyn na rynku jest bardzo wiele, a wybór jest ogromny, jednak nasuwa się pytanie: czy używanie kreatyny ma sens? Jak działa kreatyna? Przekonajmy się.
Odrobina biochemii
Kreatyna, a raczej kwas β-metyloguanidynooctowy to organiczny związek chemiczny, czyli zbudowany z atomów węgla. Tworzy się w organizmie podczas przemiany materii, występuje głównie w mięśniach i ścięgnach. Jej głównym celem jest magazynowanie i uwalnianie ATP – energii niezbędnej do zachodzenia procesów chemicznych w komórkach ciała.
Kreatyna w liczbach
Stwierdzono, że aż 98% kreatyny znajdującej się w ciele człowieka występuje w mięśniach. Oprócz tego, śladowe ilości kreatyny można znaleźć w mózgu, wątrobie, nerkach i jądrach. Dobowe zapotrzebowanie organizmu na kreatynę jest zależne od wagi ciała, według szacunków osoba ważąca 70kg potrzebuje 2g kreatyny dziennie, z czego 1g pobiera z pożywieniem. Najlepszym źródłem kreatyny jest mięso, w 250g świeżego mięsa znajduje się 1 g kreatyny.
Kreatyna w sporcie
Kreatyna została wzięta na tapet w latach 90 ubiegłego wieku, gdzie zaczęto się baczniej przyglądać jej naturalnym właściwościom. To dzięki tamtym badaniom rynek kreatyn jest dzisiaj tak bogaty.
Wpływ kreatyny na przyrost mięśni
Suplementacja kreatyną zwiększa jej zawartość w mięśniach, co działa antykatabolicznie i anabolicznie. To znaczy, że mniej komórek obumiera, a na dodatek powstaje więcej nowych. To skutkuje wzrostem objętości mięśnia. Kreatyna wpływa więc na przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej.
Wpływ kreatyny na regenerację
Spożycie kreatyny przed wysiłkiem fizycznym powoduje stworzenie w mięśniach środowiska anabolicznego. Jak wiemy, anabolizm to proces, w którym liczba komórek wzrasta. Podczas intensywnego treningu włókna mięśniowe ulegają uszkodzeniom, a za sprawą środowiska anabolicznego uszkodzenia te od razu mogą zostać “załatane” przez nowo powstałe komórki. Komórki obudowują miejsce, które było słabsze i nie wytrzymało treningu, a uszkodzone włókno mięśnia staje się bardziej wytrzymałe i grubsze – nabiera masy.
Kreatyna jako antyoksydant
Kreatyna jest złożonym związkiem, świadczy o tym chociażby skomplikowanie wzoru sumarycznego: C4H9N3O2. W składzie cząsteczki znajduje się składowa cząsteczka argininy, innego popularnego związku w świecie suplementów. Ta argininowa część nadaje całej kreatynie właściwości antyoksydacyjnych, dzięki czemu może neutralizować szkodliwe wolne rodniki.
Kreatyna jako prekursor tlenku azotu
Kreatyna jest prekursorem tlenku azotu w taki sam sposób, jak jest przeciwutleniaczem. Cząstka argininy zawarta w kreatynie sprawia, że cały związek zwiększa produkcję tlenku azotu(II) NO, co z kolei wspiera tak lubiany przez sportowców efekt pompy mięśniowej.
Podsumowanie
Kreatyna jest cennym związkiem wspierającym sportowców w ćwiczeniach. Pozytywnie działa na przyrost masy mięśni i ich regenerację. Dzięki zawartości cząsteczki argininy jest także przeciwutleniaczem chroniącym przed stresem oksydacyjnym i wspiera produkcję tlenku azotu.
Suplementacja kreatyną może naprawdę wspomóc trenowane ciało. Warto się w nią zaopatrzyć, jeśli zależy nam na zwiększeniu jakości ćwiczeń. Szeroki wybór kreatyn znajdziesz w Muscle Power, internetowym sklepie z suplementami dla sportowców.
