Dobierając odpowiednią dietę, większość ludzi skupia się na spożyciu kalorii, węglowodanów, tłuszczu i białka. Zdrowa dieta to nie tylko substancje odżywcze, to także bardzo istotne mikroelementy i witaminy, których niedobory mogą spowodować wiele groźnych chorób, ale także wpłynąć na kondycję sportowca.
Wiele badań wskazuje, że podwyższony poziom tkanki tłuszczowej i obwód talii może być powiązany z niskim poziomem magnezu. Dane te sugerują, że dodanie większej ilości magnezu do swojej diety może być prostym sposobem na zrzucenie niechcianych kilogramów. Magnez jest ważny do odpowiedniej przemiany materii — niezbędnej podczas intensywnych treningów.
Dlaczego magnez jest tak ważny dla sportowców?
Magnez jest kluczowym minerałem, ponieważ wchodzi w skład ponad 300 enzymów, które kontrolują różne procesy metaboliczne w organizmie. Jest niezbędny do wytwarzania energii, dbania o rozwój mięśni i nerwów, kontrolowania poziomu cukru we krwi, budowania silnych kości oraz syntezy DNA i RNA. Jony wapnia i potasu są niezbędne do przewodzenia impulsów nerwowych, skurczu mięśni i prawidłowego rytmu serca, a magnez bierze udział w aktywnym transporcie tych jonów przez błony komórkowe.
Jak widać, magnez jest niezbędny do osiągnięcia szczytowej wydajności w sporcie. Badania wskazują, że regularna suplementacja magnezu może zwiększyć szczytowy pobór tlenu i ogólną wydajność wysiłku. Poziom magnezu u sportowców jest zatem bardzo istotny, ponieważ obciążają oni swój organizm do granic możliwości. Skurcze mięśni, powolna regeneracja po ćwiczeniach, depresja, problemy ze snem, migreny i niezdolność do redukcji wagi – to wszystko objawy niskiego poziomu magnezu.
Magnez dla sportowców — skąd brać?
Jaki magnez dla sportowców będzie najlepszy? Oczywiście, ten spotykany w żywności. Zawierają go m.in.
- Zielone warzywa liściaste: szpinak, jarmuż, kolendra
- Nasiona i orzechy: pestki dyni, nerkowce, orzechy brazylijskie, migdały, orzechy ziemne, nasiona słonecznika i siemię lniane
- Ryby: makrela, łosoś, halibut i tuńczyk
- Fasola: soja, czarna fasola i fasola Jaś
- Ziarna: brązowy ryż, płatki owsiane i płatki zbożowe z pełnego ziarna
- Owoce: awokado, brokuły i banany
Magnez występuje też obficie w czekoladzie, zwłaszcza ciemnej — możesz więc zastąpić kubek kawy kubkiem kakao.
Suplementy z magnezem dla sportowców
Możesz też zdecydować się na suplementy diety. Choć na rynku dostępne są tabletki z magnezem, wielu sportowców wybiera preparaty oferowane przez sklep Sport Max – magnez dla sportowców w naszej ofercie jest bardzo łatwy do przyswojenia.
Dla sportowców najlepszą formą magnezu do spożywania jest postać cytrynianu magnezu. Dzieje się tak dlatego, że jest on dobrze wchłaniany, a także działa uspokajająco na organizm. Cytrynian magnezu często występuje w formie sproszkowanej, dzięki czemu jest łatwiejszy do strawienia niż tabletki zawierające tlenki magnezu. Dodatkowo cytrynian wspomaga syntezę witamin, co może być korzystne dla sportowców, którzy muszą utrzymywać optymalny poziom składników odżywczych dla szczytowej wydajności.
Niezależnie od uprawianego sportu dobrze jest spożywać zalecaną dzienną dawkę magnezu ze względu na jego potencjalną rolę w przemianie materii, ochronie przed chorobami, a także sprawności i koncentracji umysłowej.
