Jesień to czas kiedy dni stają się krótsze, a pogoda zmienia się na mniej przyjemną. Ograniczamy wówczas naszą aktywność na zewnątrz, bojąc się przemarznięcia, zmoknięcia lub przeziębienia. Z powodu chłodu i krótszych dni mamy mniej energii i nierzadko zamiast ćwiczeń fizycznych wybieramy relaks na kanapie. A to błąd! Odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne potrafią nie tylko wzmocnić odporność organizmu, ale także dodać energii i znacznie poprawić samopoczucie! Jakie treningi najlepiej wykonywać jesienią, aby cieszyć się optymalnymi rezultatami?
Wiedza kluczem do sukcesu…
„Ucz się ucz, nauka to do potęgi klucz!” Któż z nas tego nie słyszał? Niestety, najmniej to powiedzenie kojarzyło nam się z lekcjami wychowania fizycznego. A szkoda, bo w przypadku treningu sama wiedza również jest istotna. Wiedząc jak ćwiczyć, jak się odżywiać i jak regenerować można znacznie lepiej osiągnąć zamierzone rezultaty i zminimalizować ryzyko kontuzji.
Chciałbyś również przyswoić odpowiednią wiedzę z zakresu ćwiczeń fizycznych, ale nie wiesz skąd czerpać rzetelne i poukładane informacje? A może brakuje Ci czasu na dodatkowe zajęcia? Dobrym rozwiązaniem może być kurs trenera personalnego online. Zaletą zajęć online jest ich swobodność i wygoda: korzystasz z nich wtedy, kiedy masz wolną chwilę i nie tracisz czasu na dojazdy. Taki kurs to nie tylko dobre wyjście dla osób planujących zawodowo związać się ze sportem, ale dla każdego pasjonata aktywności fizycznej!
Ruch dla opornych
Latem często jeździsz na rowerze lub biegasz, ale zimą trudno wyciągnąć Cię na świeże powietrze? Często łapiesz infekcje i boisz się, że biegając na zimnie zachorujesz? W takim razie dobrym rozwiązaniem dla Ciebie będą długie i intensywne… spacery. Najlepiej na łonie natury! Spacer to wbrew pozorom świetny rodzaj aktywności, a jednocześnie daje sporą dawkę przyjemności. Wyskocz raz w tygodniu na dłuższy spacer po lesie i stopniowo zwiększaj intensywność. W ten sposób nie tylko wzmocnisz organizm, ale także w zdrowy sposób zahartujesz go! W hartowaniu możesz sobie także pomóc biorąc zimny prysznic każdego ranka.
Rower lub trekking
Jeśli spacer to dla Ciebie za mało, nie bój się kontynuować jesienią letnich aktywności. Nadal możesz wybrać się na rower – po prostu zadbaj o odpowiednia odzież. Nieco bardziej intensywny może się także okazać trekking na łonie natury lub spacer z kijkami do nordic walking. W razie niepogody, pamiętaj: awaryjnie zawsze możesz przenieść się na siłownię, choć nic nie zastąpi treningu na świeżym powietrzu! Jeśli masz możliwość, wyrwij się raz na jakiś czas na weekend w jakieś piękne przyrodnicze miejsce – na przykład w góry! Taki aktywny wyjazd nie tylko zapewni Ci sporą dawkę wysiłku, ale przede wszystkim pozwoli zrelaksować psychikę!
Zajęcia grupowe
Czujesz jesienią spadek motywacji i nastroju? Zapisz się na zajęcia grupowe! Wyjście na trening, połączone ze spotkaniem towarzyskim potrafi dodać podwójną porcję endorfin! Poza tym grupa wspólnie trenujących osób motywuje siebie nawzajem. Tobie się nie chce, ale znajomi z sekcji aż pałają energią i zapałem? To budzi w człowieku wolę rywalizacji i myśli „Nie chcę odstawać, też dam radę!”. A to jest bardzo motywujące!
Wybierz dyscyplinę, którą lubisz najbardziej! Spinning? Fitness? A może taneczna zumba? A może coś zupełnie nowego, jak gimnastyka artystyczna czy też może zajęcia na strzelnicy? Postaw na coś, co Cię kręci i sprawi radość, a potem staraj się po prostu systematycznie uczęszczać na zajęcia. Z pewnością poczujesz efekty!
Ścianka wspinaczkowa
Wspinaczka to dyscyplina zyskująca na popularności. Wspinaczka na sztucznej ścianie to trening dostępny przez cały rok. Jest to wymagający wysiłkowo, ale jednocześnie niezwykle satysfakcjonujący rodzaj treningu. Wspinaczka nie tylko aktywuje praktycznie wszystkie partie mięśni (narzekasz na ból pleców? Zamiast nudnych ćwiczeń wybierz ściankę!) i pozwala przełamywać własne bariery. Wypad na ścianę to także okazja do zawarcia nowych znajomości! Warto zapisać się początkowo na zajęcia z instruktorem lub sekcje. A jeśli załapiesz bakcyla… to latem możesz potrenować w prawdziwych skałach!
Trening z YouTube
Wracasz jesienią późnym wieczorem do domu i chciałoby Ci się poćwiczyć, ale na siłownie za daleko? A bieganie po ciemnych ulicach to nie Twoja bajka? Postaw zatem na… treningi z YouTube’a! W sieci znajdziesz wiele darmowych nagrań z treningami, a jedyne czego potrzebujesz to strój sportowy i kawałek wolnej podłogi! Możesz postawić na jeden ulubiony trening lub zmieniać je, aby się nie znudzić. Plusem jest także możliwość wykonywania ćwiczeń o dowolnej porze dnia i nocy. W trakcie możesz także oglądać serial lub puścić sobie ulubioną muzykę. A może uda Ci się zachęcić innych domowników to wspólnych, rodzinnych ćwiczeń?
Wybierz siłownię z sauną
Dobrym sposobem na zachowanie formy jesienią i zimą są po prostu regularne wypady na siłownię. Trening siłowy, połączony z ćwiczeniami wydolnościowymi pozwoli Ci zachować kondycję aż do wiosny! Nie bój się też nagradzać za swój wysiłek! Jeśli wybierasz siłownię, postaw na lokal z sauną. Możliwość wygrzania się i wypocenia po każdym trening da Ci dodatkową satysfakcję oraz zwiększy Twoją odporność i znacząco poprawi samopoczucie! Gwarantujemy: pozytywne rezultaty poczujesz bardzo szybko!
