L-glutamina to suplement diety zalecany w stanach wrzodowych żołądka, zapaleniu jelit, chorobie Crohna i nowotworze. Dlatego pytanie po co przyjmować glutaminę gdy ćwiczymy nie jest takie bezzasadne. Ten naturalny składnik znajdujący się w każdym żywym organizmie ludzkim świetnie regeneruje mięśnie a przypisuje się mu dużo więcej cenionych w sporcie zalet. Dowiedz się jak, kiedy i dlaczego zażywać suplement diety z glutaminą.
W ulotce L-glutaminy przeczytamy, że jest to środek pobudzający funkcje umysłowe, usprawniający pracę jelit, składnik przeciwwrzodowy i… budujący mięśnie. Zastosowanie ma więc niezwykle szerokie, ale jak z jego skutecznością? I czym właściwie jest ten tajemniczy środek przyjmowany m.in. przez sportowców.
Zalety przyjmowania glutaminy
Przede wszystkim rozwiejmy wszelkie wątpliwości – suplement diety nie sprawi, że zyskasz nadludzką moc, on tylko ci w tym pomoże. L-glutamina zaliczana jest na szczęście do grona substancji bardzo skutecznych, dlatego jej działania możesz być pewny. Oczywiście pod warunkiem, że wybierzesz produkt sprawdzonego producenta i z wartościowym składem, ale o tym nieco później. Zalety przyjmowania glutaminy:
- buduje mięśnie
- zwiększa poziom hormonów mogących pozytywnie wpływać na nastrój i budowę ciała
- zmniejsza rozkład mięśni podczas treningu
- zwiększa wytrzymałość fizyczną przez uzupełnienie poziomu glikogenu
- zmniejsza czas regeneracji mięśni
- wzmacnia układ odpornościowy
- zapobiega przetrenowaniu nawet przy ekstremalnym wysiłku
A to tylko najważniejsze według mnie zalety przyjmowania glutaminy. Jest ich dużo więcej, ale specjalnie skupiłem się na przedstawieniu tych najważniejszych z punktu widzenia sportowca.
Pozostałe zalety przyjmowania glutaminy to:
- większa sprawność mózgu
- stabilizacja poziomu cukru we krwi
- mniejsza chęć na słodycze
- usprawnienie pracy jelit
- wzmocnienie mięśnia sercowego
Podstawowe informacje
Glutamina to związek należący do grupy aminokwasów wytwarzanych w organizmie. Tylko 30% glutaminy jest dostarczanej do organizmu z pożywieniem. Cząsteczki budują głównie mięśnie szkieletowe, dlatego niejako skupiają się na czynniku warunkującym nasz wygląd.
Funkcje
Glutamina spełnia wiele funkcji w ludzkim organizmie. Bierze m.in. udział w utrzymaniu równowagi kwasowo–zasadowej a także jest głównym nośnikiem azotu wykorzystywanym w budowie mięśni. Zapewnia stały poziom wody w ciele, a jej niedobory skutkują obniżeniem odporności i większą podatnością na infekcje. Przyjmowanie glutaminy w suplementach diety jest zalecane w stanach poważnej choroby lub urazu. Przyjmowanie jej w celach uzupełnienia niedoborów raczej mija się z celem, ale większe dawki glutaminy dostarczane z tabletką pobudzają wymienione wcześniej układy w ciele, co sprawia, że ciało funkcjonuje sprawniej niż zwykle. Glutaminę warto zażywać przy długotrwałym i intensywnym wysiłku fizycznym, bowiem udowodniono, że wtedy jej poziom w organizmie spada. Wiąże się to z większym wychwytem składnika przez układ odpornościowy, który korzysta z niego w celach produkcji limfocytów czyli strażników twojego zdrowia.
Glutamina
Kliknij i sprawdź ceny!
Efektywność
Kwestią sporną wciąż pozostaje fakt rzeczywistej skuteczności glutaminy na organizm sportowców. Badania naukowe dowodzą, że nie zauważono znaczących różnic w efektach treningów u osób zażywających glutaminę i placebo. Producenci suplementów diety utrzymują jednak, że aminokwas ten przyspiesza regenerację mięśni po wysiłku fizycznym oraz zwiększa ich siłę i wytrzymałość. Porównują go do dobrej jakości paliwa, które chroni silnik przed zatarciem. Skuteczność glutaminy budzi niezmienne kontrowersje, ale wiadomo z pewnością, co udowodniono naukowo, że wpływa dodatnio na siłę mięśni.
Glutaminę można przedawkować, dlatego trzymaj się zaleceń producenta na opakowaniu. Wybieraj produkt z wysoką zawartością tego składnika, o jak najmniejszej ilości wypełniaczy, najlepiej bez sztucznych polepszaczy i konserwantów. Takie suplementy diety na pewno istnieją na rynku, bo sam zwracam uwagę na to co kupuję i przyjmuję. Najlepsza jest czysta forma glutaminy czyli L-glutamina i tę polecam najbardziej, ale także peptydy glutaminy i prekursory glutaminy. Im mniej skomplikowany skład, tym lepiej dla ciebie.
Podsumowując, po co przyjmować glutaminę? Chociażby dlatego, że stres metaboliczny na jaki wystawiamy swój organizm wykonując ogromny wysiłek powoduje ubytek tego aminokwasu uznawanego za paliwo wewnątrzkomórkowe wspierające równowagę azotową i syntezę białek. Ponadto wyczerpanie treningami zwiększa szansę na osłabienie układu odpornościowego, a glutamina jest obiecującym składnikiem terapii poważnych chorób jak nowotwór polegających na atakowaniu zdrowych komórek ciała. L-glutamina nie jest jeszcze dobrze poznanym, ale dobrze rokującym związkiem. Nie musisz z pewnością bać się go przyjmować, ponieważ to środek naturalny, o ile właśnie taki wybierzesz spośród sporego asortymentu sklepów.