Prawidłowa technika biegania wpływa na dobrą ekonomikę naszych ruchów. W ten sposób poruszasz się znacznie szybciej i minimalizujesz ryzyko jakiejkolwiek kontuzji. Jak należy prawidłowo biegać? Czy lepiej jest stawiać stopy pod odpowiednim kątem, czy na płasko? Na te i wiele innych pytań odpowiemy Ci w tym artykule. Przedstawiamy nasz poradnik dla początkującego biegacza. Sprawdź go już teraz!

Podstawy biegu. Jak prawidłowo biegać?

Prawidłowa technika biegania wpływa na dobrą ekonomikę naszych ruchów. W ten sposób poruszasz się znacznie szybciej i minimalizujesz ryzyko jakiejkolwiek kontuzji. Jak należy prawidłowo biegać? Czy lepiej jest stawiać stopy pod odpowiednim kątem, czy na płasko? Na te i wiele innych pytań odpowiemy Ci w tym artykule. Przedstawiamy nasz poradnik dla początkującego biegacza. Sprawdź go już teraz!

Czy prawidłowe bieganie jest trudne?

Na technikę biegu trzeba zwrócić uwagę już na początku swojej przygody z tym sportem. Wówczas unikniesz dużego ryzyka utrwalenia nieprawidłowej postawy w trakcie joggingu. Jest też ona prawdopodobnym powodem przyszłych kontuzji kostki, kolan czy barków. Dlatego źle ustawione stopy, barki czy ręce podczas biegania warto korygować już na samym początku. Dodatkowo odpowiednie ustawienie ciała pozwala szybszy, dynamiczniejszy i bardziej ekonomiczny bieg.

Chociaż powszechnie uważa się, że każdy potrafi biegać, warto wiedzieć, że na początku większość z nas robi to nieprawidłowo. Jogging jest uważany za jeden najprostszych sportów, ale to nie do końca prawda. Utrzymanie prawidłowej postawy ciała podczas biegu może być sporym wyzwaniem, zwłaszcza na początku przygody z bieganiem.

Jaka jest prawidłowa technika biegu?

Jeżeli zastanawiasz się jak wygląda prawidłowa technika biegu, podpowiemy Ci, że nie jest ona bardzo trudna i da się jej w miarę szybko nauczyć. Przede wszystkim trzeba zwrócić uwagę na położenie kolan. Nie powinny być one wyprostowane podczas stawiania stopy na podłoże. Za to trzeba uginać je mniej więcej pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Natomiast stopa musi lądować na podłożu za każdym razem płasko.

Ważne jest również to, by ramiona nigdy nie przekraczały pasa. Zawsze trzeba patrzeć przed siebie i nie opuszczać głowy, ponieważ ma to duży wpływ na Twój bieg. Natomiast dłonie powinny być rozluźnione i otwarte, a łokcie, podobnie jak kolana, muszą być zgięte pod kątem dziewięćdziesięciu stopni.

Przy regularnym bieganiu ogromny wpływ na jego jakość mają buty do biegania. To właśnie one mają duży wpływ na brak ewentualnych kontuzji, odpowiadają za Twój komfort podczas treningu czy wpływają na prawidłowe układanie się ciała. Czy szukasz odpowiednich butów sportowych do biegania? Doskonałe buty biegowe, które będą Ci dobrze i długo służyły podczas treningów znajdziesz tutaj: https://dobrenarty.pl/bieganie/buty-do-biegania/.

Jak układać tułów i nogi podczas codziennego biegania?

Równie istotne, co podane wskazówki poniżej są te, które dotyczą pleców i całego tułowia. Przede wszystkim podczas treningu powinieneś trzymać wyprostowane plecy. Nie wolno się garbić ani zbytnio wypinać klatki piersiowej. Warto za to pochylić tułów delikatnie do przodu bez używania bioder.

Co jest jeszcze ważne w trakcie uprawiania tego sportu? Kolana trzeba wyprowadzać wysoko, jednocześnie płasko stawiając stopę. Dzięki temu miękko zamortyzujesz ciało poprzez lądowanie na śródstopiu. Jako poważny błąd uznaje się wyciąganie stopy mocno do przodu i ciężkie lądowanie na pięcie. Taka technika prawdopodobnie spowoduje u Ciebie późniejsze bóle kręgosłupa i kontuzje kolan. Zawsze powinieneś starać się, by kontakt stopy z podłożem był możliwie jak najkrótszy. To znacznie zwiększa dynamikę każdego biegu.

Prawidłowe bieganie to podstawa dobrych wyników w tej dziedzinie oraz zdrowia i dobrej kondycji. Warto się go nauczyć, aby uniknąć wielu poważnych kontuzji. Dlatego serdecznie zachęcamy Cię do przyjrzenia się swojemu biegowi i wprowadzenia w nim najistotniejszych zmian.