Odczuwasz ból lub drętwienie po jednej stronie ciała lub w dolnej części pleców? To mogą być objawy rwy kulszowej. Rwa kulszowa to rodzaj bólu odczuwanego w okolicy pleców w pobliżu pośladków, nóg lub stóp. Niektóre osoby mogą również odczuwać drętwienie, trudności w ruchach nóg i bioder. Ale zrelaksuj się, ból można zmniejszyć lub dosłownie wymazać za pomocą trzech prostych ćwiczeń fizycznych.
Co to jest rwa kulszowa i jakie ma przyczyny?
Rwa kulszowa jest to bolesne zapalenie nerwów połączonych z kręgosłupem. Może być wywołane urazem mechanicznym, przeciążeniem mięśni lub schorzeniami przewlekłymi. Objawy obejmują ból, drętwienie i mrowienie w dolnej części pleców i pośladkach, promieniujące do kończyn dolnych. Leczenie rwy kulszowej może obejmować leki przeciwbólowe, rehabilitację i inne techniki leczenia bez farmakologicznego.
Przyczyny rwy kulszowej mogą być związane z wieloma czynnikami, w tym:
- Uszkodzenia nerwów pochodzące z urazów mechanicznych, takich jak skręcenie lub naderwanie.
- Przykurcze mięśni i ścięgien powodujące nacisk na nerwy kulszowe.
- Zmiany w układzie odpornościowym organizmu, takie jak stwardnienie rozsiane lub choroba Hashimoto.
- Choroby metaboliczne, takie jak cukrzyca typu 1 i 2, które mogą prowadzić do uszkodzenia nerwów pochodzenia autonomicznego.
Czytaj także: Zastrzyk nadtwardówkowy w leczeniu rwy kulszowej i bólu dolnej części pleców – wskazania i przeciwskazania
Jak złagodzić objawy rwy kulszowej poprzez ćwiczenia?
Rwa kulszowa może być skutecznie wyeliminowana z organizmu, lecz nie obędzie się to bez wykonywania pewnych ćwiczeń. Życie mogłoby być tak radosne i zrelaksowane bez ciągłych dolegliwości związanych z drętwieniem i promieniującym bólem od pośladka w dół uda. Możesz chodzić na spacery, bawić się z dziećmi lub wnukami, ale pamiętaj by zadbać o ruch. Jeśli naprawdę poważnie myślisz o poprawie swojego zdrowia i jakości życia, spróbuj zacząć wykonywać poniższe ćwiczenia, które mogą pomóc w eliminacji rwy kulszowej:
Brzuch: Mięśnie brzucha są jednymi z najważniejszych mięśni dla obszaru miednicy i rdzenia kręgowego. Są one głównym systemem wsparcia dla dolnej części pleców. Dlatego, aby wzmocnić te mięśnie nie trzeba wykonywać typowych przysiadów, one faktycznie mogą więcej szkody niż pożytku. Jeśli pomożesz mięśniom brzucha w odpowiednim ukrwieniu, wtedy musisz wykonać kilka taktyk wzmacniających mięśnie, takich jak:
- rozluźnienie lub rozluźnienie okolicy bioder – mięsień biodrowy w ciasnej pozycji ma tendencję do wzmocnić nacisk na dolną część pleców, prowadząc do stanu rwy kulszowej. Dlatego się zrelaksować mięśnie bioder, musisz wykonać kilka ćwiczeń rozciągających, poczujesz różnicę w ciągu kilku dni.
- ćwiczenie mięśnia gruszkowatego – mięśnie gruszkowate znajdują się obok nerwu kulszowego. Dlatego ćwiczenia rozciągające mięśnie tułowia są ważne w zapobieganiu bólom kulszowym. Praca jest stosunkowo łatwa do wykonania, podobnie jak ćwiczenie brzucha. Ważną kwestią, którą należy zanotować podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających, jest znajomość prawidłowego metoda lub wiedza o tym, jak i kiedy to zrobić.
Oba ćwiczenia to „magiczny” (bo dla niektórych tak nieoczywisty, a jednocześnie tak prosty) klucz do bezbolesnych pleców.
Co warto jeszcze wiedzieć o ćwiczeniach na rwę kulszową?
Trzy najważniejsze obszary mięśni to brzuch, zgięcie bioder i mięśnie gruszkowate. Jeśli skupisz się na obszarach, które są głównymi winowajcami bólu rwy kulszowej, wkrótce będziesz pozbyć się drażniącego bólu. Rwa kulszowa jest chorobą, którą można kontrolować i możesz wygrać z nią podchodząc kompleksowo do swojego kręgosłupa i ciała.
Być może będziesz musiał nauczyć się kilku technik rozciągania głównych części mięśni, które: działać jako wyzwalacz rwy kulszowej. Kiedy uda ci się je przestudiować i postępować zgodnie z nimi, bądź ulgę, że twój ból kulszowy jest już prawie zniknął.
