Tryptofan należy do grupy aminokwasów egzogennych, czyli tych, których nasz organizm nie jest w stanie wytworzyć sam. W związku z tym musimy mu go dostarczyć wraz z pożywieniem. Ważne jest by dostarczyć go odpowiednią ilość ze względu na to, że jego poziom jest najniższy wśród wszystkich aminokwasów, a dodatkowo jego stężenie obniża się wraz z wiekiem. Poznaj źródła i rolę tryptofanu w ludzkim organizmie.
Tryptofan – rola w organizmie
- Aminokwas ze względu na swoje właściwości jest bardzo potrzebny w naszym organizmie, dla jego prawidłowego funkcjonowania. Tryptofan między innymi:
- Odpowiada za produkcję serotoniny, która określana jest mianem hormonu szczęścia. Dzięki temu aminokwas jest odpowiedzialny za zapobieganie lękom i stanom depresyjnym. Zmniejsza objawy stresu i sprawia, że jesteśmy w dobrym humorze.
- Bierze udział w procesie wytwarzania innego niezwykle ważnego dla organizmu hormonu, którym jest melanina. Dzięki niej sprawnie ciała nasz układ obwodowy. Wiemy, że kiedy zapada zmrok i dociera do nas mniej światła, należy położyć się spać, z kolei kiedy wstaje słońce, wstajemy również my.
- Wspiera pracę układu pokarmowego. Hamuje apetyt, a przy tym poprawia pracę jelit. Pomaga on w spalaniu tkanki tłuszczowej, a jednocześnie przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej.
- Odgrywa dużą rolę przy ochronie narządku wzroku. Nasze oczy potrzebują szczególnej ochrony przed promieniowaniem UV. To właśnie dlatego wiosną i latem rzadko wychodzimy z domu bez okularów z filtrem. Jeżeli jednak dostarczamy organizmowi odpowiedniej ilości aminokwasu, od czasu do czasu możemy zapomnieć o dodatkowej ochronie. Suplementacja tryptofanem jest szczególnie ważna dla osób w podeszłym wieku ze względu na to, że ich oczy narażone są na zaćmę.
- Jest również bardzo ważny dla kobiet, które planują zajście w ciążę lub już spodziewają się dziecka. Aminokwas odpowiada za to, że odpowiednio przebiega proces laktacji. Ma również wpływ za samo zapłodnienie.
- Wspiera układ immunologiczny przez zwiększenie poziomu odporności. W związku z tym przyjmowanie suplementów zawierających tryptofan szczególnie poleca się osobom starszym oraz dzieciom.
- Przyczynia się do syntezy niacyny oraz witaminy B6.
- Reguluje ilość neuroprzekaźników
Tryptofan – źródła
Tryptofan możemy dostarczać do organizmu z różnego rodzaju suplementami, które dostępne są w aptekach. Dostępny jest czysty tryptofan jak i specjalistyczne środki na bezsenność, odchudzanie, wzrost masy mięśniowej dla sportowców czy na wzok. Możemy go znaleźć również w produktach, które na co dzień spożywamy. Będą to na przykład:
- Ryby
- Mleko
- Banany
- Biały ser
- Żółty ser
- Soja oraz produkty ją zawierające
- Suszone daktyle
- Mięso drobiowe
Tryptofan – nadmiar i niedobór w organizmie
Jak w przypadku każdej substancji zarówno nadmiar jak i niedobór tego aminokwasu w organizmie może wiązać się z różnego rodzaju niebezpieczeństwami. Kiedy stężenie substancji w organizmie jest zbyt niskie możemy mieć problemy z niedokrwistością.
Brak odpowiedniej ilości tryptofanu może prowadzić również do hipotermii, czy nadmiernego wychłodzenia organizmu. Innymi oznakami niewystarczającej ilości aminokwasu jest twardnienie skóry, utrata owłosienia czy zanik mięśni gładkich. Wiąże się z tym również niszczenie kanalików nasiennych oraz problemy z laktacją.
Z kolei u osób w podeszłym wieku niedobór tryptofanu może doprowadzić do powstania zaćmy
Z drugiej strony nadmiar tryptofanu również nie jest dobry dla prawidłowej pracy organizmu. Może on powodować między innymi z nudnościami oraz wymiotami, które są spowodowane podrażnieniem ścian żołądka. Jeżeli nadmiernie suplementujemy tryptofan powinniśmy liczyć się również suchością w gardle oraz częstymi, nasilającymi się bólami głowy. Do kolejnych objawów przedawkowania aminokwasu możemy zaliczyć między innymi znużenie i senność, znaczne problemy z koordynacją ruchową oraz problemy związane z widzeniem, spowodowane zamgleniem obrazu. W przypadku, gdy przedawkujemy substancję w znacznej ilości może dojść do powstania choroby nowotworowej pęcherze lub problemów związanych z zaburzeniami układu nerwowego.
Tryptofan
Kliknij i sprawdź ceny!
Tryptofan – przeciwwskazania
Aby uniknąć poważnych skutków ubocznych, takich jak chociaż zespół serotoninowy, stosowania dodatkowej suplementacji tryptofanem powinny wystrzegać się osoby, które:
- Cierpią na hipoglikemię,
- Mają problemy z rzadkoskurczem,
- Przyjmują tabletki antykoncepcyjne,
- Przyjmują sterydy,
- Cierpią na sklerodermię.