Witaminy z grupy B odpowiadają za wiele funkcji w organizmie człowieka. Do ich głównych działań należy przede wszystkim regulowanie układu nerwowego. Niestety wiele osób bagatelizuje niedobory witamin, jakie powstają w organizmie, przez co ciało staje się osłabione, co rzutuje na całokształt funkcjonowania człowieka w ciągu dnia. Co warto wiedzieć o witaminie B? Jakie są jej właściwości i działanie? W jakich produktach można znaleźć jej bogate źródło?
Witamina B – Charakterystyka
Witaminy z grupy B odpowiadają za prawidłową pracę układu nerwowego, który ściśle połączony jest z psychiką człowieka. Można powiedzieć, że od ilości witaminy B w organizmie zależy nastrój człowieka. Zdrowie psychiczne jest niezwykle ważne. Stymuluje organizm do działania, dzięki czemu możliwe jest wykonanie bardziej efektywnej pracy, która owocuje. Witaminy z grupy B odpowiadają również za przemiany metaboliczne organizmu, co pozwala na usuwanie wszelkich toksyn oraz produktów przemiany materii z organizmu. Do kolejnych właściwości tych witamin z pewnością zaliczyć można zdolność wchłaniania węglowodanów z pokarmu oraz w zamianie glukozy na energię konieczną do codziennego funkcjonowania. Poprawia się nastrój, przywracana zostaje energia, a człowiek czuje się fantastycznie.
Rodzaje witaminy B
Witamina B1 (tiamina) – Działanie
Witamina B1 zwana inaczej tiaminą poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego oraz pomaga pokonać chorobę, taką jak półpasiec, czy chorobę morską. Dodatkowo wspiera rozwój mocnych kości i układu chrzęstnego.
Witamina B2 (ryboflawina) – Działanie
Ta witamina odpowiada w dużej mierze za prawidłową odporność człowieka. Zalecana jest szczególnie w okresach zachorowań na grypę i przeziębienia. Kobiety ucieszy z pewnością fakt, iż ta witamina przyczynia się do poprawy kondycji włosów i paznokci. Skóra staje się promienna i gładka. Osoby borykające się z anemią mogą liczyć na jej działanie w walce ze złym samopoczuciem oraz z obniżoną zawartością czerwonych krwinek. Niedobór witaminy B2 może w niektórych przypadkach przyczynić się do niewątpliwie groźnego raka przełyku.
Witamina B3 (witamina PP, niacyna) – Działanie
Ta witamina ma duży wpływ na układ hormonalny, przede wszystkim kobiet. Reguluje oraz pobudza do pracy hormony takie jak estrogeny, progesteron i testosteron. Reguluje pracę kortyzolu i insuliny. Osoby borykające się ze złym cholesterol z pewnością ucieszą się z jej właściwości regulacyjnych te hormony. Wielu psychiatrów twierdzi, że ta witamina pomaga w leczeniu objawów schizofrenii.
Witamina B4 (cholina) – Działanie
Cholina odpowiada za prawidłową pracę komórek znajdujących się w ciele człowieka. Dodatkowo reguluje pracę mięśni oraz poprawia ich stan. W dużym stopniu odpowiada za dobre funkcjonowanie mózgu i serca, czyli głównych organów utrzymujących człowieka przy życiu. Bierze również czynny udział w regulacji gospodarki lipidowej.
Witamina B5 (kwas pantotenowy) – Działanie
Kwas pantotenowy odpowiada za przemiany energii w organizmie oraz bierze udział w syntezie kwasów tłuszczowych. Zwiększa również wytwarzanie żółci oraz czerwonych krwinek, dlatego jest również zalecana w przypadku anemii. Wspiera również układ odpornościowy, dlatego ryzyko zachorowań staje się mniejsze.
Witamina B6 (pirodoksyna) – Działanie
Ta witamina jest głównym pionierem w przemianach białka w organizmie. Dodatkowo działa również na glikogenezę oraz glikogenolizę, czyli zjawiska, które mają miejsce w mięśniach. Ma gigantyczny wpływ na skurcze mięśni raz ciśnienie krwi. Dodatkowo uczestniczy w wytwarzaniu przeciwciał i zmniejsza niekontrolowane skurcze nóg i rąk. Lekarze twierdzą, że ma ona pozytywny wpływ na osoby autystyczne.
Witamina B7 (witamina H, biotyna) – Działanie
Bez wątpienia jedna z najważniejszych, urodowych witamin. Wspiera porost włosów oraz ich grubość. Dba również o zdrowe i piękne paznokcie oraz chroni je przed rozdwajaniem. Brak biotyny może powodować poważne ubytki włosów, a często nawet ich utratę. Wspomaga regenerację naskórka w przypadku pojawienia się wyprysków oraz niedoskonałości.
Witamina B8 (inozytol) – Działanie
Ta witamina wpływa na isnulinowrażliwość, dlatego ma szczególne znaczenie wśród osób borykających się z cukrzycą.
Witamina B9 (kwas foliowy) – Działanie
Kwas foliowy znany jest szczególnie kobietom pragnącym zajść w ciążę oraz kobietom będącym w tym stanie. Witamina B9 dba o dobre zagnieżdżenie się zarodka oraz o utrzymanie ciąży. Dodatkowo zapobiega również wszelkim defektom wrodzonym płodu.
Witamina B12 (kobalamina) – Działanie
Ta witamina odpowiada za przemiany tłuszczów i węglowodanów. Nazywana jest ,,czerwoną witaminą” ponieważ bierze udział w wytwarzaniu się czerwonych krwinek. Wspomaga również neuroprzekaźniki serotoniny. Witamina B12 zwiększa też apetyt wśród dzieci i zapewnia przekaźnictwo genów.
Skutki niedoboru witamin z grupy B
Grupa witamin z grupy B jest bardzo duża, dlatego jest też wiele przykrych skutków niedoboru tych witamin, a należą do nich:
- Zaburzenia pracy układu nerwowego,
- Problemy natury psychicznej (depresja, apatia, senność, bezsenność),
- Drażliwość, lęk,
- Częste cierpniecie kończyn,
- Powstawanie zapaleń spojówek i skóry,
- Szara błona śluzowa gardła,
- Wypadanie włosów, łamliwość paznokci,
- Powiększenie wątroby,
- Nadwrażliwość czuciowa
Źródła witamin z grupy B
Oprócz spożywania suplementów diety zawierających kompleks witamin z grupy B, warto rozszerzyć dietę o produkty, które są bogate właśnie w te witaminy. Warto jeść przede wszystkim jajka, grzyby, wędliny, ryby, mleko, rośliny strączkowe, ziemniaki, kasze, drób, szpinak, wątróbkę, owsiankę. Dzięki rozszerzeniu diety ciało będzie szybciej dochodziło do swojego optymalnego stanu. Warto o tym pamiętać, że spożywanie suplementów diety nie jest kluczem do sukcesu. Dieta jest bardzo ważna. Oprócz tego warto również wyciskać soki, które nie tylko smakują o wiele lepiej, niż te gotowe zakupione w sklepie, ale również mają o wiele więcej witamin, zwłaszcza z grupy B.
Witaminy z grupy B
Kliknij i sprawdź ceny!
Witamina B a tabletki antykoncepcyjne
Kobiety, które stosują terapię hormonalną, pewnie zadają sobie pytanie, czy dana tabletka może w jakikolwiek wpłynąć na spożywane hormony. Żadne badania nie wykazały, aby tabletki w jakikolwiek sposób negatywnie wpłynęły na funkcjonowanie tabletek antykoncepcyjnych. Każda kobieta powinna jednak pamiętać, iż regularne stosowanie środków hormonalnych zwiększa zapotrzebowanie organizmu na witaminę B6, dlatego warto ją dodatkowo suplementować.
Cechy witamin z grupy B
Wszystkie witaminy wchodzące w kompleks mają ze sobą wiele wspólnych cech. Każda z tych witamin bez wyjątku powiązana jest z układem nerwowym człowieka i z jego psychiką, dlatego suplementacja jest w tym przypadku niezwykle ważna i potrzebna. Dodatkową wspólną cechą witamin z grupy B jest to, że wspólnymi siłami działają na przemiany metaboliczne w organizmie, dzięki czemu z jego wnętrza wydalane są wszelkie toksyny oraz zbędne produkty przemiany materii. Warto połączyć stosowanie kompleksu witaminy B w formie suplementu oraz pełnowartościowej diety.