To może zabrzmieć naprawdę niewiarygodnie, ale jedzenie potrafi odchudzać. Nie chodzi bowiem o to, by wykluczyć z diety pewne składniki, np. mąkę, nabiał czy cukier. Najważniejsze, to jeść z głową. W artykule Skuteczne spalacze tłuszczu? Jedzenie! przedstawiamy efektywne i zrozumiałe porady dla tych, którym zależy na szybkiej redukcji wagi. Wypróbuj najlepszy sposób na bezpieczne chudnięcie.
Zanim część praktyczna, zastanówmy się nad sposobem odżywiania. Chcąc schudnąć wszystkim nam zależy na tym samym – pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Czy to oznacza, że nie można jeść tłuszczy, odpowiemy za chwilę. Teraz skupimy się na tym jak jeść, żeby schudnąć.
Kolacja do 18?
To jak jemy ma ogromne znaczenie dla naszej sylwetki. Postaw na 5 a nawet 6 posiłków dziennie jedzonych co 3-4 godziny. Ostatni posiłek jedz godzinę-dwie godziny przed pójściem spać. Obalamy mit, że kolacja po 18 tuczy. Jeśli jesteś aktywny/a do późna, to nie idź spać głodny/a.
Pomoc dietetyka
Skuteczne spalacze tłuszczu znajdziemy w aptekach (to tzw. termogeniki) lub w jedzeniu. Niestety nam samym ciężko będzie odkryć co nam szkodzi a co sprzyja. Możemy dojść do wniosków metodą prób i błędów lub skorzystać z porady dietetyka. Dieta powinna być ułożona pod nasze warunki:
- Wiek
- Stan zdrowia
- Wyniki badań
- Preferencje żywieniowe
Nie głoduj
Zawsze jedz śniadanie, obiad i kolację. Jedz po treningu, aby nie dopuścić do nadmiernego katabolizmu mięśni. Jedz pomiędzy posiłkami – owoce lub warzywa. Nie pomijaj węglowodanów, tłuszczy i białek – ich wszystkich potrzebujesz do pełni zdrowia i siły. Głodując pozbywasz się niestety mięśni, a nie tłuszczu.
Nawadniaj się
Woda mineralna lub gazowana, kawa i herbata a także świeżo wyciskane soki i te bez dodatku cukru są jak najbardziej wskazane. Nie dopuszczaj do odwodnienia, które może skończyć się zasłabnięciem. Pij ile tylko masz ochotę. Płyny oczyszczają organizm z toksyn i usprawniają wewnętrzną homeostazę.
Suplementy diety
Koktajle białkowe, spalacze tłuszczu – one naprawdę działają, ale nie są niezastąpione. Co prawda łatwiej jest zjeść coś prawie gotowego do spożycia niż głowić się nad menu na kolejny dzień, ale nie przesadzaj z ich ilością. Korzystaj z nich, gdy chcesz szybko poprawić sylwetkę lub nie masz czasu na wartościowy posiłek.
Jakie produkty odchudzają?
Przejdźmy do meritum, a więc zajmijmy się jedzeniem o właściwościach odchudzających. Co to właściwie oznacza? Podane przykłady mogą posłużyć ci za składniki zdrowych dań i przekąsek. Wybieraj takie, które mają pewną renomę i nie są przepakowane chemią czy hormonami.
Powróćmy do pytania z początku artykułu: czy można jeść tłuszcze na diecie. Oczywiście, że tak, ale zauważmy z jakiego źródła pochodzą. Przykłady zdrowych tłuszczy to: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, słonecznikowy, ryby tj. łosoś, tran, siemię lniane, owoce awokado(…). One wszystkie mają właściwości odchudzające.
Węglowodany są także jak najbardziej wskazane. Jedzmy je na 2 godziny przed treningiem. Mogą to być ryż, makaron lub chleb w wersji pełnoziarnistej, owoce (suszone i świeże), musli. Nie strońmy także od nabiału – mleka i jogurtu. Z mięs proponujemy kurczaka, owoce morza (krewetki), indyka.
Owoce i warzywa można jeść praktycznie do woli, najważniejsze jednak, aby to te drugie przeważały w naszym codziennym jadłospisie. Nie unikaj ziemniaków, batatów, fasolki. Urozmaicaj wszystko zieleniną i przyprawami, bo te mają niezwykłe właściwości odchudzające.
Przykłady menu
Tuż przed treningiem i po nim musimy zjeść produkty dostarczające odpowiednio cukrów prostych i nabiału. Polecamy więc zainteresować się następującymi propozycjami: przed treningiem warto zjeść smoothie owocowe z mlekiem lub jakiś owoc. Około pół godziny po treningu jedzmy znów węglowodany, np. owoce w różnej postaci, ciemne pieczywo z białkiem: twaróg, jajko, tuńczyk.
Naturalne spalacze tłuszczu
- Wszystkie warzywa
- Cytrusy
- Mleko, jogurt naturalny, kefir, twaróg
- Orzechy
- Chude mięso
- Białko z jajek
- Ryby
- Produkty pełnoziarniste
- Naturalne przyprawy: pieprz, cynamon, czosnek, imbir, chili
- Herbata zielona i czerwona
Skuteczne spalacze tłuszczu? Jedzenie! Wystarczy, że będziesz przestrzegać diety, a rezultaty będą szybko widoczne. Oczywiście nie obejdzie się bez treningu. Weź go pod uwagę komponując swój jadłospis. Jeśli chcesz zrzucić trochę ciała, to spożywaj około 1500-1800 kcal dziennie. Jeśli chcesz nabrać masy, to spożywaj 2000 – 2500 kcal dziennie. Polecana aktywność to przede wszystkim cardio, ale sam zdecyduj co dla ciebie będzie najlepsze.