Tauryna – czy warto suplementować?

Tauryna – czy warto suplementować?
5 (100%) 1 vote

Tauryna to substancja znana wśród kulturystów i osób czynnie uprawiających inne sporty, jest aminokwasem niebiałkowym zawierającym siarkę, licznie występuję w zwierzęcych tkankach, a najwięcej gromadzi się go w mięśniach szkieletowych, mózgu i sercu. Człowiek jest w stanie wytworzyć sobie taurynę z innych aminokwasów, jednak powstała w ten sposób nie pokrywa dziennego zapotrzebowania. Czy suplementowanie tauryny jest potrzebne dla osiągnięcia sprawnego ciała? Jak wpływa na mięśnie jej systematyczne zażywanie? Na te i inne pytania odpowie poniższy artykuł.

Czym jest tauryna

Tauryna, to organiczny związek chemiczny z grupy aminokwasów, jego zadaniem jest wspomaganie wątroby w wydalaniu kwasów żółciowych, pomoc w transporcie kreatyny do mięśni – co przyśpiesza ich regenerację po wysiłku. Niestety przy długotrwałym i systematycznym wysiłku zasoby tauryny kurczą się, w efekcie czego grozi nam jej niedobór.
Ponadto tauryna jest neurotransmiterem, poprawia funkcje poznawcze i pomaga w nauce. Organizm ludzki produkuje ją w wątrobie, mózgu, jelitach i mięśniach szkieletowych. Niemowlęta przyswajają taurynę z mlekiem matki.

Osoby czynnie uprawiające sport docenią taurynę za hamowanie procesów katabolicznych w mięśniach, pozwala to na rozbudowanie tkanki mięśniowej i szybką regenerację ciała po treningach.

Ponadto, tauryna stymuluje trzustkę do produkcji insuliny, a jej większe stężenie sprawia, że mięśnie szybciej się budują.

Korzyści wynikające z suplementowania tauryny

  • Wspomaganie pracy wątroby.

  • Szybsza regeneracja organizmu.

  • Poprawia funkcje poznawcze i usprawnia naukę.

  • Stabilizacja błony komórkowej.

  • Ochrona wzroku, szczególnie siatkówki.

  • Pomaga utrzymać prawidłową równowagę wodno-elektrolitową organizmu.

  • Wspomaga usuwanie toksyn.

  • Rozbudowuje tkankę mięśniową.

  • Zwiększa spalanie kwasów tłuszczowych.

  • Wspomaga redukcję masy ciała.

 

 

Źródła tauryny i jej dawkowanie

Zwiększyć przyjmowanie tauryny możemy na różne sposoby. Możemy jeść produkty w których znajduje się więcej tego aminokwasu niż w innych, przyjmować odpowiednie tabletki, lub przygotowywać koktajle białkowe z duża zawartością tauryny. Ponadto tauryna dodawana jest do napojów energetycznych i preparatów multiwitaminowych.

Naturalnie tauryna występuje w szeregu produktów:
  • Mięso indycze.

  • Ryby.

  • Ostrygi.

  • Serwatka.

  • Groch.

  • Soczewica.

Niestety, jeśli wyczynowo uprawiamy sport, to ilość tauryny w pożywieniu nie będzie wystarczająca mimo zwiększenia ilości produktów ją zawierających. Duży wysiłek pochłonie jej zasoby do regeneracji organizmu. Suplementacja jest zalecana w dawkach: 3g na dzień.

i-swanson-tauryna-100-kapsulek-300x300 Tauryna – czy warto suplementować?

Swanson, Tauryna

Kliknij i sprawdź ceny!

Przeciwwskazania suplementowania tauryny

Nie wszyscy mogą zwiększać ilość tauryny w swojej diecie, szczególnie ostrożne powinny być osoby cierpiące z powodu przewlekłych dolegliwości, na które zażywają inne leki, lub zażywają inne suplementy. Tauryna wchodzi w interakcje z wieloma środkami i może stać się zagrożeniem dla naszego zdrowia! Wyjątkowo niebezpieczna staje się w połączeniu z lekami psychotropowymi. Tauryny nie powinny również przyjmować kobiety w ciąży oraz karmiące piersią, jak i osoby uczulone na białka pokarmowe. W razie wątpliwości warto udać się do specjalisty, lekarz powie nam czy włączenie tauryny do diety będzie bezpieczne.

Skutki uboczne – czy można przedawkować taurynę?

Mało słyszy się doniesień o problemach wynikających z przedawkowania tauryny. Jest to substancja dobrze tolerowana przez organizm, a jej nadmiar wydalany jest wraz z moczem. Dla bezpieczeństwa powinno trzymać się ustalonej przez producenta dawki, ponieważ w szczególnych przypadkach mogą pojawić się:

  • Ból brzucha.

  • Biegunka.

  • Wymioty.

  • Objawy odwodnienia.

  • Wrzody żołądka.

  • Zaburzenia układu pokarmowego.

W przypadku alergii pokarmowej objawy te nasilają się.

Tauryna – czy warto ją spożywać?

Działanie tauryny jest dobroczynne dla naszego organizmu, dzięki odpowiednio dobranych dawkach, nasze sportowe wyniki mogą ulec poprawie, łatwiej nam będzie zbudować wymarzoną sylwetkę, a regeneracja po treningach będzie przyśpieszona.
Świetnym pomysłem może okazać się suplementacja podczas intensywnego wysiłku umysłowego, ponieważ funkcje poznawcze ulegną zauważalnej poprawie.
Warto wiedzieć, że czas przyjmowania tauryny zmienia się w zależności od efektów jakie chcemy osiągnąć. Przy sportach siłowych i szybkościowych zaleca się zażycie tauryny ok. 40 min. przed treningiem, jeśli zależy nam na regeneracji, zwiększonej wytrzymałości i wzroście masy – spożywamy taurynę zaraz po treningu.

Może ci się spodobać również Więcej od autora

Komentarze