W życiu każdej trenującej osoby przychodzi taki moment, kiedy pragnie nadbudować swoją masę mięśniową. Dzieje się to z różnych powodów czy to dlatego, że idą wakacje i lato czy też ze zwykłej chęci „przypakowania” i wzmocnienia. Wtedy też planujemy rozpocząć trening na masę, istotną kwestią staje się również odpowiednia dieta, którą jak większość trenerów zaleca warto wzbogacać w odpowiednie tak zwane suplementy na masę!
Kiedy warto sięgnąć po białkowe suplementy na masę
Dla osób rozpoczynających treningi rzadko zaleca się odżywki i suplementy, ponieważ ich mięśnie nie potrzebują dużej dawki białka i innych mikro i makroelementów. Jednak dosyć szybko warto zacząć wprowadzać odpowiednie odżywki czy suplementy z głową, gdyż pozwolą one nam na uzyskanie pożądanych efektów w stosunkowo szybkim czasie oraz bez uszkadzania własnego organizmu. Zaleca się je niemal każdej osobie trenującej przez długi czas, gdyż wspomagają one nie tylko wzrost, ale również regenerację mięśni!
Rodzaje suplementów na masę
- białkowe
- białkowo-węglowodanowe inaczej gainer
- kreatynowe
- witaminowo-mineralne
Ranking TOP 10
1.Mass ATTACK
-
Pobudzenie anabolizmu tkanki mięśniowej
-
Zahamowanie antykatabolizmu
-
Skuteczna eliminacja metabolitów przemian energetycznych
-
Fosforylacja kinazy mTOR – głównego regulatora przemian budulcowych
-
Poprawa insulinowrażliwości
- Współpraca z dietetykami i dodatek kompleksowego poradnika treningowego
Najskuteczniejsze odmiany odżywek białkowych to te, które złożone są z różnych form białka charakteryzujących się odmiennym czasem absorpcji oraz profilem aminokwasowym. Matriks trzech rodzajów odżywki białkowej zastosowany w produkcie Mass ATTACK to rozwiązanie optymalnie dostosowane do potrzeb rozwoju tkanki mięśniowej. Wykorzystanie połączenia koncentratu białka serwatkowego, izolatu białka serwatkowego oraz hydrolizatu białka serwatkowego pozwala na maksymalną i długofalową stymulację anabolizmu włókien mięśniowych. Optymalnie dobrane proporcje tych trzech rodzajów białka tworzą dodatkowo aminogram znacznie zbliżony do środowiska mięśniowego, dzięki czemu absorbowane aminokwasy mogą przenikać bezpośrednio do sarkoplazmy komórek mięśniowych. Oprócz białka w odżywce wykorzystane są składniki synergistycznie je wspierające, takie jak węglowodany czy kreatyna.
2. Odżywka białkowa Extensor Izolat 97 1000G
Ten rodzaj odżywki opera się przede wszystkim na wspieraniu działania anabolicznego czyli takiego, który pozwala nam najszybciej odbudowywać mięśnie. Nieco mniejsze działanie anty-kataboliczne jest w tym przypadku nieistotne, gdyż ilość niezbędnych składników do działań anabolicznych i tak plasuje tę odżywkę bardzo wysoko w rankingu. Najlepsza jest zaraz po przebudzeniu oraz bardzo istotne jest jej spożycie przed snem, gdyż to właśnie podczas snu organizm ma najsilniejsze aktywności regeneracyjne. Dla sportowców wyczynowych zaleca się spożywanie porcji na pół godziny od ukończonego treningu.
3. Odżywka Pvl Mutant Mass 6800G
Odżywka Mutant mass jest jedną z najlepszych dostępnych na polskim rynku odżywek białkowych. W przeciwieństwie do większości odżywek ta zawiera aż 10 rodzajów białka, które wchłaniane są w różnym czasie, dzięki czemu nie potrzeba częstych dawek, a mięśnie odżywiane są niemal ciągle dzięki czemu stale narastają i jest zupełnie zminimalizowane działanie kataboliczne. Jest to odżywka z najwyższej półki którą zawsze warto mieć pod ręką, z nią nie straszne są żadne kontuzje oraz najcięższe treningi!
4. Odżywka białkowa Olimp Pure Whey Isolate 95 2200G
Odżywka zawierająca 100% białek zwierzęcych, pochodzących z ekstraktu z serwatki pozwala na idealne odbudowanie zmęczonych mięśni. Jej regularne spożywanie pozwala znacznie obniżyć działania kataboliczne czyli rozkładające mięśnie w przypadku gdy organizm potrzebuje wydobyć z nich energię. Co więcej dzięki regularności działanie anaboliczne jest wielokrotnie zwiększone dzięki czemu uzyskanie pięknej sylwetki oraz niezwykłej siły mięśni jest znacznie prostsze, oczywiście przy zachowani odpowiedniego treningu. Zaleca się stosowanie jej 3 razy w ciągu dnia jako źródła białka łatwo przyswajalnego.
5. Odżywka białkowa Trec Whey 100 2275 g
Odżywka ta skierowana jest nie tylko do osób pragnących osiągnąć odpowiednią masę mięśniową, ale również dla tych, którzy pragną zredukować tkankę tłuszczową. W połączeniu z odpowiednią dietą możliwe jest jej szybsze usunięcie a także nie dopuszczenie do powstawania kontuzji mięśni. Odżywka nadaje się również dla osób które potrzebują dostarczać większej ilości białka, może być to spowodowane zarówno kontuzją jak i rekonwalescencją po urazie.
6. Odżywka białkowa Olimp Good Morning Lady Am Shake 720g
To niesamowite połączenie białka wraz ze wszystkimi niezbędnymi dla kobiet składnikami. Chociaż główną grupą docelową są kobiety to tak naprawdę każdy może je stosować! Wraz z białkiem w odżywce znajduje się odpowiednia porcja błonnika, która pozwala na przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej. Dostępne walory smakowe pozwolą na dobór odżywki w zależności od własnych preferencji. Dodatek tauryny sprawia, że jest idealną odżywką jako pierwsze śniadanie, które pozwoli szybko zacząć aktywny dzień!
Sposób użycia: od jednej do trzech porcji rozpuścić w 150ml wody, z czego porcja odżywki to 25 gram. Najlepiej stosować rano jako śniadanie.
7. Odżywka białkowa Biotech Iso Whey Zero 2270G
Odżywka białkowa Iso Whey Zero jest idealna dla tych, którzy nie boją się odważnych połączeń. To jedna z odżywek z wyższej półki której kupna z pewnością nie pożałujemy! Ma idealne proporcje białek do niezbędnych aminokwasy i tłuszczy BCAA, MCT oraz lecytyny. Jest to idealna odżywka zarówno dla osób dopiero rozpoczynających swoją przygodę z suplementacją jak i dla zaawansowanych sportowców! Absolutnym plusem jest fakt, że producent trzyma się wytycznych i odżywka nie posiada dodatkowego cukru dzięki czemu jest bezpieczna również dla osób, które cukier muszą ograniczać!
Sposób użycia: zalecane są od 1 do 3 porcji dziennie rozpuszczanych w 200ml płynu po 35 gram odżywki, najlepiej stosować przed i po treningu aby osiągnąć najlepsze efekty suplementacji.
8. Odżywka białkowa Optimum Whey Gold Standard 100% 2270g
Ten rodzaj odżywki jest niezwykle aktywny, w składzie posiada niezbędny dla odżywki białkowej izolat serwatki, który jest najczystszym źródłem białka dla naszych mięśni! Co więcej dostępny jest aż w trzynastu rodzajach smakowych! W nich znajdziemy popularne smaki jak banan, truskawka, mięta czy czekolada mocna lub mleczna, oprócz tego dostępne są smaki niezwykłe jak mięta z czekoladą, cappuccino czy różne rodzaje karmelu i połączeń owoców, zatem każdy znajdzie swój smak. Jej cena jest perfekcyjna dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z odżywkami, zapewni ona niezbędną ilość aktywnych składników do zregenerowania naszych mięśni a do tego nie obciąży naszego portfela.
Sposób użycia: Niezależnie od dnia treningu zaleca się stosowanie od 1 do 3 porcji po 30 gram jedna. Odżywkę można stosować zarówno jako sam napój, ale również można dodawać ją do codziennych posiłków aby wzbogacić ją w białko i BCAA.
9. Odżywka białkowa Olimp Whey Protein Complex 100% 2270g
To odżywka białkowa typu matrix oznacza, ze chociaż jej głównym składnikiem jest białko ma ona również wiele innych cennych składników. Skonstruowana została z myślą przede wszystkim o sportowcach wyczynowych oraz osobach niezwykle aktywnych fizycznie. Dzięki jej stosowaniu wraz z dietą na masę można osiągnąć niesamowicie wytrzymałe mięśnie oraz ich idealny kształt. Jest również idealna dla osób ćwiczących hobbystycznie, jednak trzeba zaznaczyć, że takie osoby nie muszą przestrzegać trzech dawek, a wystarczy shake z odżywki Olimp po ciężkim treningu, aby nasze mięśnie miały odpowiedni budulec do regeneracji, wzrostu oraz organizm nie uszkodził ich przy regeneracji.
Sposób użycia: Zaleca się stosowanie 4 miarek jako jednej porcji do trzech razy dziennie. Taka porcja odpowiada około 35 gramom odżywki. Najlepiej stosować ją między posiłkami oraz po treningu, może być rozrabiana w wodzi lub jeśli ktoś lubi w produktach mlecznych.
10. Odżywka białkowa Ostrovit WPC80.eu Economy Wanilia odżywka białkowa o smaku waniliowym 700g
Ten typ odżywki dostępny jest w czterech wersjach smakowych: truskawkowej, czekoladowej, waniliowej oraz naturalny który smakiem nieco przypomina mleko lub jogurt. To cztery najpopularniejsze smaki na rynku i z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie. Odżywka spreparowana jest jedynie z naturalnej serwatki dzięki czemu ma niezwykłe właściwości nie tylko anaboliczne czyli przyspieszające nadbudowę mięśni, ale przede wszystkim skutecznie działa anty-katabolicznie nie pozwalając do uszkodzenia mięśni po ciężkim treningu. Odżywka jest idealna nie tylko dla osób, które pragną przybrać na masie mięśniowej ale również w diecie po kontuzjach i urazach. Dzięki wysokiej zawartości białka pozwala odzyskać sprawność mięśni!
Sposób użycia: Zalecana dawka to 3 razy po 30 gram, pierwszą najlepiej spożywać przed pierwszym posiłkiem, dwie kolejne przed i po treningu w przypadku aktywnych ćwiczeń. Jeżeli pragniemy jedynie wzbogacić naszą dietę można stosować jako dodatkowe posiłki w postaci milk-shake’ów.