Dobrze dobrane obuwie to podstawa każdej aktywności fizycznej. Przy wyborze odpowiedniej pary butów należy kierować się przede wszystkim rodzajem uprawianego sportu i typem swojej stopy. Podpowiadamy czym powinny charakteryzować się buty do treningu, przeznaczone dla najbardziej popularnych dyscyplin.
Buty do biegania
Nieodpowiednie obuwie to jeden z grzechów głównych początkującego biegacza, który może mu przysporzyć nie lada problemów. To, jakie buty wybierze na początku swojej przygody z bieganiem, będzie w dużym stopniu wpływało na samopoczucie w trakcie treningu.
Dobrze dobrane buty biegowe zapewnią ich właścicielowi przede wszystkim wysoki komfort użytkowania. Powinny być zatem doskonale dopasowane do kształtu stopu i mieć odpowiedni rozmiar. Najlepsze technologie gwarantujące maksymalne wsparcie dla stopy to m.in. FLYWIRE (np. w Nike Free 4.0 Flyknit) i PRIMEKNIT (np. w Adidas Ultra Boost). Dobrze, aby cholewka była wykonana z przewiewnej siateczki, która zapewnia maksymalną wentylację, co dodatkowo zwiększy komfort w trakcie biegu. Kolejna istotna sprawa to odpowiednia ilość amortyzacji – im cięższy użytkownik i im więcej zamierza biegać, tym większa ilość amortyzacji mu się przyda. Za ten czynnik odpowiadają podeszwa i wkładka, wykonane ze specjalnych elastycznych pianek. Podeszwy często są wyposażone również w poduszki gazowe ZOOM, a dla zwiększenia dynamiki biegu do ich produkcji używa się pianek o dwóch gęstościach.
Buty damskie do biegania różnią się nieco od tych typowo męskich. Przede wszystkim są węższe, mają nieco mniejszą amortyzację (kobiety są lżejsze). Poza tym panie mają trochę inną motorykę ruchu niż panowie, dlatego powinny wybierać dla siebie obuwie damskie (np. Nike WMNS Free Viritous), zamiast szukać pary w męskich rozmiarówkach.
Przy wyborze butów do biegania bardzo istotna jest również nawierzchnia, na której chcemy trenować. Jeśli zatem jest to:
• asfalt – należy rozglądać się za obuwiem z płaskim bieżnikiem w podeszwie i zwiększoną amortyzacją;
• leśny dukt, droga polna – tu najlepiej sprawdzą się buty terenowe z wypustkami na bieżniku w podeszwie; nie muszą posiadać tak dużej amortyzacji, jak w przypadku obuwia do twardych nawierzchni;
• różna nawierzchnia – należy szukać butów przeznaczonych dla biegacza neutralnego (np. Adidas Galaxy 2, Adidas Energy Boost 3).
Buty do gry w koszykówkę
Dynamiczne tempo gry i twarda walka o piłkę sprawiają, że koszykówka to jedna z najbardziej kontuzjogennych dyscyplin sportowych. Kontuzje dotyczą najczęściej stawów skokowego i kolanowego. Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia urazu, należy zainwestować w obuwie, które sprostają temu zadaniu.
Buty do gry w koszykówkę na hali powinny przede wszystkim posiadać solidną konstrukcję i odporną na ścieranie, antypoślizgową podeszwę, która ograniczy niepożądane ślizganie się po parkiecie. Podeszwa musi zapewniać doskonałą amortyzację i nieustanny zwrot energii, dlatego powinna być wykonana z bardzo elastycznych i sprężystych pianek typu PHYLON (np. w Nike Flyknit Trainer Chukka FSB), ADIPRENE+ (np. w Adizero PG) lub EVA (np. w Adidas Crazy Light 2). Dobrze, aby posiadała również poduszki gazowe ZOOM, które dodatkowo ochronią przed wstrząsami oraz zwiększą wygodę użytkowania i dynamikę ruchu.
Perforowana cholewka z syntetycznych materiałów o wysokiej jakości zagwarantuje doskonałą lekkość i wentylację, a jej wysokie położenie – idealną stabilizację kostki. Dla jeszcze lepszego dopasowania stopy i ochrony przed skręceniem stopy producenci wzbogacają buty w specjalne paski powyżej kostki (np. w Adidas Crazy Ghost 2015). Często, dla większej stabilizacji, dobre buty dla koszykarzy są wyposażane w specjalne rzepy (np. w Nike Kyrie 2).
Bardzo ważną cechą koszykarskiego obuwia jest również jego kształt, który powinien gwarantować płynne przejścia, przy zachowaniu świetnej zwrotności.
Obuwie do jazdy na deskorolce
Jazda na deskorolce to dyscyplina przeznaczona dla osób uzależnionych od adrenaliny, którym nie straszne upadki i otarcia. Młody adept tego sportu jest szczególnie narażony na kontuzje, ale może zminimalizować ryzyko ich wystąpienia wybierając odpowiednie obuwie na deskę. Nie będą nimi niestety zwykłe trampki. Każdy doświadczony skater wie, że użytkowanie trampek w trakcie jazdy jest dość ryzykowne, ponieważ nie stabilizują one stopy we właściwy sposób.
Buty prawdziwego deskorolkowca muszą przede wszystkim posiadać grubą, antypoślizgową podeszwę, najlepiej z wulkanizowanej gumy odpornej na ścieranie. Zapobiegnie to ich zbyt szybkiemu przetarciu. Buty mają pomagać, a nie przeszkadzać podczas deskorolkowych ewolucji, dlatego powinny być wykonane z lekkich i oddychających materiałów. Najlepiej sprawdza się skóra, zamsz i płótno. Cholewka powinna zapewniać doskonałe wsparcie dla stopy. Wkładka wewnętrzna, wykonana z pianki amortyzującej wstrząsy, z pewnością przyczyni się do zwiększenia komfortu jazdy.
Jednym z najlepszych systemów, stosowanych do produkcji obuwia dla miłośników jazdy na desce, jest TORSION (np. w Adidas ZX Gonz), umożliwiający szybkie dopasowanie buta do podłoża oraz niezależne ruchy skrętne pięty i przedniej części stopy, a także kontrolujący, aby ruchy skrętne nie były nadmierne. Tylko amatorzy deskorolki wiedzą jak ważną kwestią jest zwiększenie stabilności ruchów poprzecznych, dlatego często wybierają obuwie z tym system.
Buty do jazdy często są sygnowane nazwiskami popularnych deskorolkowców, np. Nike Stefan Janoski Max, Adidas Gonz Slip On. Z pewnością ułatwia to początkującemu skaterowi wybór odpowiedniego obuwia, bo skoro pod jego jakością podpisuje się legenda deskorolki, to musi to być sprawdzony model.
Dobór obuwia sportowego uwzględniający typ stopy
Wybierając buty do treningu czy buty do biegania, warto również określić typ swojej stopy w zależności od kierunku jej zrotowania. Ograniczy to w znacznym stopniu ryzyko kontuzji i zmniejszy obciążenie stawów, zapobiegając nieprzyjemnym skutkom uprawiania sportu. Najprostszym sposobem na sprawdzenie swojego rodzaju stopy jest wykonanie testu wodnego. Polega on na odciśnięciu zmoczonej stopy na czystej kartce papieru i „odczytaniu” wyniku:
• pełny odcisk świadczy o niskim sklepieniu (stopa pronująca), ciężar ciała jest przenoszony głównie na wewnętrzną część stopy, co wymaga dodatkowej amortyzacji, absorbującej uderzenia o podłoże;
• odcisk cienkiego paska łączącego palce i piętę dowodzi wysokiego sklepienia (stopa supinująca), ciężar ciała spoczywa głównie na zewnętrznej części stopy, co nie zapewnia wystarczającej redukcji wstrząsów;
• odcisk pośredni świadczy o normalnym sklepieniu (stopa neutralna), ciężar ciała jest rozprowadzany równomiernie na całą stopę i nie ma potrzeby korygowania amortyzacji.
Dla pronatorów są zatem przeznaczone dość sztywne buty z elastycznym odcinkiem w pobliżu palców, które w pobliżu sklepienia posiadają twardy materiał, zmniejszający opadanie stopy. Supinator powinien szukać butów z elastyczną podeszwą i miękką jej częścią środkową, co zapewni bardziej stabilny ruch. Dla osób ze stopą neutralną najlepsze będzie lekkie obuwie, zginające się tylko w śródstopiu.
Zakup odpowiedniego obuwia do treningu wcale nie jest prosty, ale korzystając z naszych rad, z pewnością dokonasz właściwego wyboru.