Czasami szczupłe ciało nie wystarczy, by poczuć się seksownie i pewnie siebie. Cellulit, fałdki i brak jędrności są niezależne od wagi. Jedyne rozwiązanie to wysiłek fizyczny, który będzie stymulował tkanki mięśniowe i skórę do szybkiej regeneracji. Podpowiadamy jakie ćwiczenia modelujące sylwetkę dają dobre efekty i dlaczego warto z nich skorzystać. Wbrew pozorom nie są tak wymagające jak chociażby aerobik.
Program zakłada zestaw ćwiczeń mających pomóc nam zadbać o swoją sylwetkę. Dzięki nim nie tylko wyglądamy, ale czujemy się atrakcyjniejsze a nasza pewność siebie wzrasta. Niewątpliwą zaletą ćwiczeń modelujących jest niewielki wysiłek w porównaniu do maksimum efektów jakie proponuje. Ćwiczenia koncentrują się na punktach newralgicznych kobiecej sylwetki, ale nie wymagają katorżniczej pracy nad przysłowiowymi boczkami.
Po co ćwiczenia modelujące?
Ćwiczenia na sylwetkę są bardziej statyczne, mniej angażujące i wyczerpujące. W ich wykonywaniu chodzi raczej o relaks i zabawę. Skupiają się przede wszystkim na talii i brzuchu, bo to z tymi obszarami kobiety mają największe problemy. Dzięki nim wyszczuplisz także uda i podniesiesz pośladki. Trening poprzedza rozgrzewka zawierająca elementy stretchingu i pilates. Modelowanie ciała zajmie ci niewiele czasu, bo to zwieńczenie twojej ciężkiej pracy nad szczupła sylwetką. Już 2 tygodnie wystarczą, by zauważyć rezultaty.
Polecane ćwiczenia modelujące
Dobre ćwiczenia modelujące to m.in. trening siłowy, dzięki któremu ciało staje się kształtne i bardziej sprężyste. Zamiast niego możesz jednak postawić na ćwiczenia modelujące sylwetkę, których cechą jest zaangażowanie jak największej liczby mięśni na raz. Dzięki temu unikasz frustracji czekając na pozytywne efekty, bo nie skupiasz się na jednym czy dwóch mięśniach. Niektóre ćwiczenia angażują całe grupy mięśni a to sprawia, że potrzebujesz mniejszej liczby powtórzeń. Brzuszki czy machanie hantlami odstaw na bok i zajmij się czymś bardziej efektywnym dla ciebie.
Ćwiczenia modelujące brzuch
Klasyczne brzuszki czy dający efekty, ale wyczerpujący zestaw ABS zamień na ćwiczenia z piłką do ćwiczeń. W ten sposób wymodelujesz nie tylko boczki, ale wzmocnisz kręgosłup. W rzeczywistości piłka zmusi cię do pracy całym ciałem, ponieważ zapewnia minimum podparcia i stabilności. Jeśli chcesz się na niej utrzymać lub wykonać jakiekolwiek ćwiczenie musisz się naprawdę postarać. Brzuch modeluje też świetnie bieganie, dzięki któremu zrzucisz zbędne kilogramy i pomożesz zarysować się mięśniom. Nie wspominając o smukłych ramionach i jędrnych pośladkach. Chcesz dowiedzieć się jakie jeszcze ćwiczenia sprzyjają twojej sylwetce? Przejdź do propozycji, które przygotowaliśmy poniżej.
Przykładowe treningi modelujące
Połóż się na plecach, oderwij od podłogi nogi lekko zgięte w kolanach. Spleć dłonie za głową i oprzyj ją na podłodze. Wykonuj ruch jakbyś pedałowała. Nie odrywaj głowy od maty ani nie przyciągaj kolan do łokci. Brzuch pozostaje cały czas napięty.
Porady: Powtarzaj w 2, 4 i 6 seriach po minucie stopniowo zwiększając swoje zaangażowanie. Inne skuteczne ćwiczenia na brzuch to brzuszki z nogami w górze i kręcenie hula hop.
Ćwiczenia modelujące ramiona
Hantle ograniczają ruch i ćwiczą tylko ograniczony obszar mięśni. Jeśli dokucza ci obwisły tłuszczyk – biegaj – spalisz kalorie i wyrobisz ramiona. Zamiast hantel postaw na gumę lub ekspander. Jeśli nie masz żadnych przyrządów wypróbuj różnego rodzaju pompek, które są jednym z najbardziej uniwersalnych ćwiczeń kształtujących sylwetkę. Pamiętaj, że ćwicząc z hantlami czy ciężarem własnego ciała powinnaś stopniowo zwiększać obciążenie i zaangażowanie w trening w miarę poprawy kondycji mięśni. Nie chcesz przecież stać w miejscu.
Ćwiczenia modelujące nogi
Zgrabne nogi mogą wyrabiać się przy okazji. Nie wierzysz? Rower aktywuje mięśnie przednie ud a chodzenie i bieganie łydki i pośladki. Nawet wchodzenie po schodach bywa męczące dla osób poruszających się na co dzień samochodem. Wystarczy, że w swoim planie treningowym uwzględnisz dietę i to tyczy się każdej pracy nad ciałem. Mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne przy zwiększonym wysiłku spowoduje, że będziesz stopniowo chudnąć a nawet codzienne drobiazgi takie jak wchodzenie po schodach zamiast windy przyniosą pozytywne rezultaty. Polecane ćwiczenia na nogi to bieżnia pod górę i ergometr wioślarski a także symulator wspinaczki, w którym pracują twoje ramiona, nogi i pośladki.
Ćwiczenia modelujące pośladki
Pośladki wyglądają najlepiej gdy są jędrne i uniesione. Kształtne i sprężyste pośladki zapewnią ci ćwiczenia, przy których unosisz nogi w górę. Wykonuj unoszenie nogi w klęku podpartym, wyrzuty nogi w tył i w bok w pozycji stojącej, unoszenie bioder w pozycji leżącej, wysokie podnoszenie złączonych nóg podczas leżenia na brzuchu. Dla lepszego efektu powinnaś zwiększyć obciążenie nóg. Wykorzystaj do tego hantle, które ułóż na zgięciach w kolanach. Oczywiście nic nie działa lepiej od tradycyjnego biegania a dla osób wolących delikatniejsze ćwiczenia świetna okaże się joga. Dzięki niej popracujesz także nad rozciągnięciem.
Jakie ćwiczenia modelująca sylwetkę dają dobre efekty? Najlepsze będą te angażujące na raz wiele mięśni. Nie zapomnij, że regularne uprawianie jakiegokolwiek sportu działa zbawiennie na twoją sylwetkę. Nie ma innej opcji niż ćwiczyć, tylko siedząc w domu nie doczekasz się żadnych rezultatów.