Lekarze są zgodni- każda kobieta w ciąży powinna się ruszać. Jest to zdrowe nie tylko dla mamy, ale i dla maluszka. Dzięki systematycznym, lekkim i przyjemnym ćwiczeniom można w znacznym stopniu ograniczyć ciążowe dolegliwości takie jak na przykład bóle placów lub obrzęki nóg. Ćwiczenia dostarczą energii i poprawią samopoczucie przyszłej mamy. Pomogą również szybciej wrócić do formy sprzed ciąży. Kobiety, które planują rozpocząć ćwiczenia powinny skonsultować się ze swoim lekarzem prowadzącym.
Korzyści płynące z ćwiczeń w trakcie ciąży
- pomagają uniknąć dolegliwości ciążowych- takich jak zaparcia, obrzęki i żylaki nóg, skurcze łydek czy bóle kręgosłupa;
- sprzyjają utrzymaniu odpowiedniej masy ciała,
- pozytywnie wpływają na dobre samopoczucie – kobiety w dobrej kondycji fizycznej są pozytywnie nastawione do świata, nie czują się ociężałe (jest to szczególnie ważne pod koniec ciąży, gdy brzuch jest duży),
- korzyści są widoczne również w czasie porodu- ćwiczenia rozciągające mięśnie krocza sprawiają, że poród przebiega sprawniej
- pomagają dotlenić dziecko- w badaniach klinicznych odwiedzono, że we krwi aktywnej kobiety jest większe stężenie hemoglobiny, a to przekłada się na dotlenienie dziecka. Maluszek urodzi się silniejszy i sprawniejszy.
10 zasad ćwiczeń w ciąży
Umiarkowany wysiłek fizyczny jest wskazany dla ciężarnych kobiet. Doda Ci więcej energii, poprawi jakość snu i pomoże wrócić do twojej sylwetki sprzed ciąży.
- Poinformuj swojego lekarza prowadzącego, o tym, że chcesz ćwiczyć w czasie ciąży. Przedyskutujcie, jakie ćwiczenia i formy aktywności możesz bezpiecznie wykonywać, a jakich powinnaś się wystrzegać.
- Jeżeli przed ciążą byłaś aktywna fizycznie to również podczas jej trwania możesz ćwiczyć. Będziesz musiała jednak wprowadzić pewne modyfikacje w swoim schemacie ćwiczeń.
- Nie powinnaś ćwiczyć częściej niż trzy razy w tygodniu.
- Nie ćwicz na siłę. Pamiętaj, że nie możesz się przemęczać. Nie staraj się ćwiczyć tak intensywnie jak przed ciążą. Na to jeszcze będzie czas.
- Pij bardzo dużo wody, odpowiednie nawadnianie organizmu jest bardzo ważne i dla Ciebie i dla maluszka.
- Odpowiedni strój pomoże Ci w ćwiczeniach. Luźne, przewiewne ubranie będzie lepsze niż obcisłe legginsy.
- W miarę upływu czas, brzuch będzie rósł. Zmieni to Twój środek ciężkości. Weź to pod uwagę w czasie ćwiczeń.
- Po trzecim miesiącu nie wykonuj ćwiczeń w pozycji leżącej!
- Wybieraj ćwiczenia lekkie, rozciągające i relaksacyjne.
- Poszukaj zajęć dla przyszłych mam. Pod okiem wykwalifikowanego trenera i w otoczeniu innych kobiet w ciąży możesz czuć się swobodniej niż na siłowni. To też dobre miejsce do wymiany ciążowych rad i doświadczeń
Najczęściej wybierane ćwiczenia i zajęcia w czasie ciąży
TAI-CHI
Płynne ruchy przy akompaniamencie spokojnej muzyki działają relaksacyjnie. Poprawiają krążenie, zmniejszają bóle stawów i kręgosłupa, wypływają również korzystnie na samopoczucie. Elementy rozciągania wzmacniają wszystkie partie mięśni. Są to zajęcia, na które mogą uczęszczać kobiety w każdym momencie ciąży
JOGA
Joga, tak jak tai-chi pomaga odprężyć się i zrelaksować. Wpływa korzystnie na krążenie oraz poprawia ogólną sprawność fizyczną. Wzmacnia, i co ważne dla kobiet w ciąży, rozciąga mięśnie- zwłaszcza mięśnie krocza.
SPACERY
Spacery na łonie natury działają zbawiennie! Łagodzą stres, koją zmysł, dotleniają i mamę i maluszka. Nic nie poprawia humoru tak jak spacer po słonecznym lesie lub łące.
PŁYWANIE
Pływanie angażuje wszystkie mięśnie naszego ciała, a przy tym nie wymaga dużego wysiłku. Rewelacyjnie uśmierza bóle kręgosłupa oraz zwiększa pojemność płuc. Woda odpręża i koi. Pływanie zalecane jest zwłaszcza pod koniec ciąży, kiedy duży brzuch utrudnia ruch. Kobiety w ciąży powinny wybrać basen, w którym woda jest ozonowana a niechlorowana, gdyż chlor niekorzystnie wpływa na płód.
TANIEC
Kobiety wybierające tą aktywność przede wszystkim tryskają humorem i dobrym samopoczuciem. Możesz chodzić na zajęcia wspólnie z partnerem, co pozwoli zacieśnić więź między wami.
Zrezygnuj jednak z nowoczesnych, dynamicznych rodzajów tańca- mogą grozić upadkiem.
ĆWICZENIA W SZKOLE RODZENIA
Ćwiczenia pod okiem specjalisty, który potrafi indywidualnie dopasować ćwiczenia do kobiety są wskazane na każdym etapie ciąży. Przygotowują do porodu, zmniejszają wiele z ciążowych dolegliwości. Miejsce, w którym spotykają się przyszłe mamy jest też świetne do wymiany ploteczek i informacji.
Aktywna mama- to szczęśliwa mama. Ćwiczenia w ciąży poprawiają samopoczucie i korzystnie wpływają na zdrowie, tak kobiety jak i dziecka. Ważne, aby skonsultować się z lekarzem prowadzącym, zanim rozpocznie się jakąkolwiek formę aktywności. Ten piękny, wyjątkowy czas w życiu kobiety powinien być wypełniony dobrymi emocjami, a takich z pewność dostarczą ćwiczenia.