Początki biegania czyli postaw na jogging

Buty do biegania – sprawdź ceny!

Jogging to przykład często używanego lecz nie do końca dobrze rozumianego słowa na określenie biegania. Wbrew pozorom nie są to pojęcia tożsame. Dziś powiemy o zaletach, wadach i efektach jakie przyniesie ci uprawianie specyficznego treningu biegowego czyli joggingu. Zapraszam do lektury Początki biegania czyli postaw na jogging, w którym zachęcam was do podjęcia tej aktywności.

Jogging czy bieganie?

Jogging i bieg to podobne choć różne pod wieloma względami terminy sportowe. Różnica pomiędzy bieganiem a joggingiem jest prosta, a mianowicie drugi jest odmianą tego pierwszego. Ich odmienność opiera się na różnej intensywności, za czym idą kolejne cechy różnicujące trening biegowy i jogging.

Jogging polecamy wszystkim osobom zdolnym wykonywać takie ćwiczenia a szczególnie początkującym sportowcom. Bieganie truchtem czyli wolniejszym tempem jest bowiem łatwiejsze i mniej obciążające dla serca, szkieletu i mięśni. Trening może lecz nie musi być długi, wszystko zależy od twoich predyspozycji i aktualnej kondycji.

Jak zacząć uprawiać jogging?

Aby w ogóle zacząć uprawiać jakikolwiek sport nie potrzeba wiele więcej niż chęci. Jogging jest delikatny, mało obciążający i przyjemny. Brak tutaj typowej rywalizacji, ponieważ najważniejszy jest ruch – po zdrowie, samopoczucie, siłę. Warto zapoznać się z efektami jakie uzyskasz trenując tę formę wysiłku fizycznego.

Efekty joggingu

Efekty, jakie uzyskujemy wykonując regularnie jogging, to smukła sylwetka i wzmocnienie układu odpornościowego. Podczas treningu spalamy średnio 400-500 kilokalorii. Dla porównania efekty, jakie daje bieganie, to silniejsze, umięśnione ciało i wzmocnienie układu sercowo-nerwowego. Efekty obu dyscyplin nie omijają także zalet sprzyjających psychice.

Pozytywne efekty biegania rekreacyjnego:

  • Silniejszy układ oddechowo-krążeniowy
  • Spadek ciśnienia krwi
  • Lepszy nastrój
  • Większa odporność
  • Młody wygląd i utrzymanie sprawności
  • Oddalenie chorób starczych: demencji i Azheimera
  • Mniejsze ryzyko zawału, nadwagi, osteoporozy, cukrzycy, nowotworu, nerwicy, depresji
  • Rozładowanie napięcia, stresu

Odchudzaj się biegając

Poranny jogging może wejść ci w nawyk. Jeśli już to nastąpi, będzie to zdecydowanie najlepszy sposób na rozpoczęcie kolejnego dnia. Zacznij od rozgrzewki, która powinna być niezmiennym punktem biegania. Wiele osób ją pomija a to duży błąd. Nieprzygotowane ciało ma bowiem większą skłonność do kontuzji, które mogą cię wykluczyć z aktywności na długie tygodnie. Oprócz chęci niezwykle istotne są także nawierzchnia, po której truchtasz i buty jakich używasz. Twarde podłoże zwiększa wstrząs przeniesiony do kości a buty bez solidnej amortyzacji tylko zwiększają potreningowy ból i dyskomfort. Najlepiej więc jest unikać asfaltu i wybierać ścieżki, las bądź park.

buty do joggingu

Buty do joggingu
Kliknij i sprawdź ceny!

Wielu z was liczy na szybkie i pewne efekty z uprawiania joggingu i już na początku możecie się na takowe nastawić. Pamiętaj tylko, aby biegać wolnym tempem pozwalającym na swobodną rozmowę z drugą osobą. Stopniowo przyzwyczajaj organizm do wysiłku przeplatając trucht z marszem. Z czasem będziesz mógł poświęcić ten drugi na rzecz dreptania. Najważniejsza jest w tym wszystkim systematyczność, bowiem wtedy możesz spodziewać się spalonych kalorii, smuklejszej sylwetki i zarysowanych mięśni. Optymalny trening pozwalający na ujrzenie wyników to półgodzinny bieg co drugi dzień. Odczuwaj radość z każdego biegu, ponieważ po to został stworzony jogging.

Odmiana slow jogging

Jeśli powiedzieliśmy już o joggingu czyli powolnym bieganiu, możemy być nieco zaskoczeni na myśl o kolejnym robiącym furorę pojęciu slow jogging. Slow jogging to łagodny bieg na łonie natury z uśmiechem na twarzy. Być może takie tłumaczenie nie mówi za wiele dla przeciętnego europejczyka, ale nawiązuje do kultury japońskiej, z której slow jogging niejako się wywodzi. Przy okazji rozwiążmy jednak jeden z mitów, a mianowicie przekonanie, że bieg w tak wolnym tempie jest równoznaczny z chodzeniem. To nieprawda, ponieważ jesteśmy stworzeni bardziej do biegu o czym świadczy chociażby budowa naszego ciała. Biegając odbijamy się od podłoża śródstopiem, które staje się naszym naturalnym amortyzatorem. Dlatego delikatny bieg będzie zawsze zdrowszy niż chód, podczas którego lądujemy na stopach.

Mam nadzieję, że Początki biegania czyli postaw na jogging rozjaśniło trochę pojęcie biegu i joggingu. Jeśli zależy ci na jak najbardziej poprawnym wykonywaniu ćwiczeń, wykonuj średnio 180 kroków na minutę i ląduj zawsze na śródstopiu. Właściwa technika, odpowiednie obuwie i chęci wystarczą, abyś zaczął czerpać szczęście z wysiłku fizycznego. Jesteś do tego zdolny ty i twoi znajomi, rówieśnicy oraz rodzice. Nie szukaj więc wymówek i zacznij uprawiać slow jogging, a zobaczysz, że przyniesie ci on wiele satysfakcji. Bez względu na płeć, wiek i poziom wytrenowania – to sport właśnie dla ciebie!

Zostaw odpowiedź

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany.